Cyril, notre directeur marketing et communication va participer au marathon de New York qui aura lieu le 6 novembre prochain.
Je vous propose de suivre sa préparation pour cette aventure américaine via ce forum.


Mais avant tout, je voulais partager avec vous un interview réalisé ce matin avec Cyril au bureau de la communication Kalenji... facile, Cyril est mon boss !

Cyril, peux-tu te présenter en quelques mots ?
Cyril, 41 ans, directeur marketing et communication de Kalenji. Plutot tennisman à la base, donc beaucoup de footing pour être en bonne condition physique pour le tennis, et puis au fur et à mesure, j'ai pris gout à la course à pied sur des distances plus longues.

As-tu déjà participé à un marathon ?
Ce sera mon 2eme marathon, j'ai couru à Prague en 2009.

Quelles sont tes meilleures performances en course à pied ?
Performance bien modeste, 4h10 marathon de Prague, 1h45 sur un semi, 46 min sur 10 kms
trail : 3h47 pour les 33 kms de la cote d'opale, et les templiers ou j'ai du abandonné sur blessure au 50eme kms sur 72.

Quel est ton programme d’entraînement ? Combien de séances vas-tu réaliser par semaine ?
J'ai un programme sur 12 semaines, à 3 séances par semaine pour garder une petite place pour un petit tennis
Je vais viser 4h15, car NY n'est pas vraiment plat, et j'ai vraiment envie de bien profiter de la course !

Tu as commencé tes premières séances cette semaine, peux-tu nous dire comment se sont-elles déroulées ?
Le programme démarre la semaine prochaine, nous avons juste fait 2 petits footing d'1 heure cette semaine pour se mettre en condition. 1ere séance mardi prochain.....

Je te souhaite de bons entrainements Cyril, la team est avec toi !

Le rendez-vous est pris, à mardi prochain pour partager avec la communauté ta première séance de ta préparation à l'un des plus beaux marathon du monde !

Et vous les runners, participez-vous aussi à ce marathon ?

Racontez aussi votre préparation dans le forum VOTRE TEMOIGNAGE DE COURSE SUR MARATHON

A mardi pour les premières news Cyril !

bon courage Cyril!!!

Bon courage à toi Cyril et bonne prépa

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Toucher à la nature c'est atteindre l'homme
Citation de Nicolas Hulot

Ça court chez Kalenji ! Marie au marathon d Amsterdam, Cyril au marathon de NY. Vous êtes une équipe de combien de personnes ? Et êtes vous tous des runners? Bon courage Cyril !

merci pour vos encouragements !!!
1ere séance de prépa auj avec un petit footing de 45 min à 75% de la Vma (la mienne est à 14km/h), donc environ 10.5 km/h pour la sortie.
On démarre doucement....

Nous sommes environ 45 collaborateurs chez Kalenji et tous coureurs ou coureuses :)))
Chacun à son rythme, donc on retrouve dans l'équipe toutes les catégories de pratiquants et pratiquantes que l'on peut trouver dans ce sport.

Le gros avantage c'est qu'il y a toujours quelqu'un de son niveau pour aller courir le midi au départ de notre "camp de base". On court donc rarement seul !!

A tout à l'heure pour le 1er ressenti.

ça y est !! le compte à rebours a commencé, la séance 1 sur 36 est terminée.
comme dit dans mon precedent post, c'était un petit footing de 45 min à 10,5 km/h.

Une formalité pour qqu'un en bonne forme "running".
Et bien je crois que je peux dire que cela ne s'est pas fait tout seul et que j'ai du me faire un peu mal pour conserver l'allure.

petit départ trankil à 10 km/h, et là je me suis dit que j'étais bien à cette allure là....

Une fois "chaud", nous avons pu monter un peu l'allure jusqu'à 10,5, mais là nous discutions bcq moins déjà.
Celle allure est pas simple car pour l'instant c'est un peu plus vite que l'allure footing mais pas assez vite pour une respiration en 4 temps (2 inspirations 2 expirations), du coup difficile de trouver son rythme.

au milieu jusqu'au 3/4, j'étais plutot bien, j'ai un peu forcé sur la fin pour garder l'allure.

au final, 49 min de footing, à 10.5 de moyenne, pret pour la séance n°2 qui 2 heures après la séance n°1 (j'ai les jambes un peu lourde) me parait terrifiante....

2 fois 10 séries de 30/30 à 100% de ma vma (14 km/h) !!!!

ce sera pour Jeudi.

En parlant de jambes lourdes, Olivier le chef de produit chauss perf et cho7, vient de me déposer sur mon bureau les nouvelles cho7 Kanergy à tester, ce sera aussi pour Jeudi.

bonne fin de journée à tous

 

Bravo Cyril! Et une de faite... Courage pour les suivantes ! Tu as couru avec marie ce midi ? Mais pas sur que tu avais la même séance ?!;)) Merci pour les infos, Kalenji une marque de course a pied pour des coureurs constitues de coureurs, bravo a vous!et longue vie a Kalenji ! Les chaussettes kanergy sont vos chaussettes de récupération ? Je connais les booster, sont elles similaires en qualité mais avec des prix intéressants Decathlon ? Bon courage pour ta séance de jeudi et tes fractionnes?

Bonne prépa pour Marathon NY,
Comme vous, le midi dans la société ou je suis on peut courir le midi avec quelques collègues et cela permets de décompressé et de n'être pas seul.  Sinon j'ai mon club ou l'on se retrouve soit pour courir tranquille ou s'entraider lors de prépa.  Ce matin  on a fait 16k600 en pleine nature et foret avec des côtes chacun à son rythme , on était s'y bien que j'aurais bien fait une boucle de plus.
Merci à toute l'équipe Kalengi pour vos conseils dommage que vous êtes tous dans le nord.

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Toucher à la nature c'est atteindre l'homme
Citation de Nicolas Hulot

et de 2 !!!!!
en fait je coure avec Estelle, resp Merchandising de la marque, qui est aussi inscrit sur NY.
Marie va bcq trop vite pour nous, pour l'instant....peut etre que son footing de recup sera notre fractionné long :)))

et bien finalement cette séance qui paraissait compliquée s'est super bien déroulée.
échauffement 20 min de footing sous un beau soleil, et oui c'est possible, et puis 1ere serie de 30/30.
On avait décidé de le faire au feeling en terme de vitesse, on verra le resultat par la suite.
les 30/30 s'enchainent assez facilement, je souffre moins sur ces séances car cela ressemble un peu aux accélérations sur un court de tennis.

petit recup de 3 minutes, entre les 2 séries, cela fait du bien.
la 2eme série s'entame sur une petite cote, et là déjà c'est plus dur, le coeur monte plus haut et les 30 secondes de recup suffisent à peine.
les choses rentrent dans l'ordre sur la suivante, on accélère un peu sur le dernier 30, puis c'est 15 min de retour allure jogging jusqu'au vestiaire.

Au final, le temps passe super vite, sortie de 52 min qd meme et un plus de 9 bornes.
Etirement sous le soleil, et là il y a un truc à inventer (autre que le bandeau classique de Bjorn Borg), car à l'arret apres les séances la sueur redescend dans les yeux et c'est tres tres pénible.

Mr, Mrs les chefs de produit qui liront ce post, à vous de jouer.
bon le verdict du Chrono, et bien 13 km/h sur la 1ere série et 12,5 sur la seconde (c'est la cote :)))) )
Dans tous les cas, cette séance est mieux passé que celle de Mardi, sans doute le fait d'avoir tres bien dormi ces 2 derniers jours.

tout le monde dit que c'est un des ça marche pour reussir une course, bien dormir les jours précédents mais bon, pas facile. j'ai fait "courses longues" et à chaque fois, j'ai mal dormi la veille.
Peut etre que les nuits à Manhattan sont plus douces....

allez de retour au boulot aprés un petit gateau choco banane...là aussi, ce n'est pas la meme dietetique que Marie....

A lundi pour le compte rendu de la sortie longue de ce week end, 1h10 à 10,5....

salut à tous,

1ere sortie longue ce week end, enfin pour l'instant cela reste raisonnable 1h10 à allure marathon.

A part un petit souci avec mon pod que j'ai perdu apres 900 mètres mais je m'en suis aperçu que quelques kms après et donc qu'il a fallu aller chercher, tout s'est bien  passé....

l'allure à 10,5 peut paraitre raisonnable mais ce n'est pas encore gagné pour la tenir sur des  sorties plus longues, mais nous en sommes qu'a la fin de la 1ere semaine....il en reste 11.

la bonne surprise, ça été le lendemain ou je me suis réveillé avec aucune courbature, ni point douloureux.
je sors d'une pubalgie que j'ai trainé plus d'un an alors toute sortie sans douleur est un soulagement.

Mardi, séance de fractionné, cela va nous faire du bien pour essayer de faire descendre le coeur sur les allures marathon.

good day à tous

Salut Cyril, ça y est c vraiment parti pour NY! Pour éviter les courbatures bois tu bcp pendant et après tes séances ? Fais tu bcp d étirements ? Bon courage pour tes fractiionnes ! Tu fais quoi comme séances ? 10 séries de 30/30? En te souhaitant de bonnes séances sans pépins physiques!

Et bien la voilà, la 1ere séance qui fait mal......
Apres 20 min d'echauffement, 2 séries de 10 fois 1 min à fond avec 30s de repos entre chaque.
et bien je peux vous dire que les 30s de repos ne suffisent pas à faire redescendre le coeur, mais sans doute fait expres.

bref c'était dur d'enchainer les séquences.
Au global, une sortie d'1 h05 quand meme.

les jambes et le coeur ont chauffés, les étirements étaient les bienvenus mais quelques heures apres, je sens encore la séance dans les jambes.

Je me sens un peu fatigué....

Pour te repondre robin37, oui je bois bcq, m'etire comme il faut, mais malheureusement depuis tout petit et quelque soit le sport, je fabrique enormement d'acide lactique donc bcq de courbatures le lendemain des efforts.
C'est comme ça, je m'y suis fait avec le temps !!!!

La semaine va etre dure, car comme je suis en vadrouille ce week end, je fais ma séance longue apres demain.... 1h30 avec 2 fois 8 min à allure plus soutenue !!!!

ne pas y penser, chaque jour à la fois, et vivement la bière ce soir.....

Bonjour
Effectivement les récup sur du fractionné paraissent trop courtes,mais on est obligé de passez par la.
Lors de la prépa de mon premier Marathon, j'avais intégré & sortie de 2H00 et 3H00 afin d'habituer mon corps à courir aussi longtemps. A tu prévu de telle séance?
Au marathon de NY , est ce qu'il y a des meneurs d'allures, va tu les suivre ou courir à la sensation?

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Toucher à la nature c'est atteindre l'homme
Citation de Nicolas Hulot

Salut
oui j'ai un paquet de séances longues, cela a commencé par 1h10, et c'est + 10 min toutes les semaines pour monter jusqu'a 2h30 et redescendre par la suite pour garder l'influx pour la course.

A priori oui y a des meneurs d'allures, on va tout faire pour essayer de faire le 2eme semi à la meme allure que le 1er, du genre 2h + 2h.
A prague, on était parti plus vite, j'avais passé le 1er semi en 1h50, mais j'y avais laissé trop de force (notamment avec la chaleur), et j'avais péniblement terminé le 2eme semi en 2h20.

j'espere etre plus équilibré cette fois ci, quitte à partir moins vite.

Oui c est vrai, une bonne douche suivi d une bonne bière assure une bonne recup !;)) Pour ta séance de fraction, ne l as tu pas fait trop vite ? Pour ma part je suis a environ 80% de la vma pendant 30s et non a 100% et recup 30s en recup active, c est a dire en marchant. Surtout ne pas s arrêter totalement ! Normal que cela soit dur c était les premières séances. Bob courage pour les suivantes. Avec un tel entrainement tu vas réaliser ton chrono et boire une belle mousse a manathan !;))

Et bien là, on peut dire que nous sommes rentrés dans le vif du sujet....

Ce midi, la sortie longue de la semaine, on fera la sortie footing de recup ce we.

1h20 allure marathon avec 2 x 8 min à allure plus rapide.

On peut résumer la sortie au Yin (coté sombre) et au Yang (coté clair)

le Yin, départ catastrophique, mal aux jambes, pas de vitesse, pas envie, un sale point de coté après 10 min de course alors que nous étions à 9 km/h en groupe ( c'était sympa, Fred le patron de la supply et jéjé notre web manager étaient venus faire les 45 premières minutes avec nous ).
arret pipi aprés 3 kms, j'avais bu toute la matinée. bref pas le pied.
impossible de monter à l'allure 10.5 km/h.

et puis aprés 45 min le Yang....
en poussant l'allure à 11, j'étais de mieux en mieux, on a meme fait un km en 5,21, et j'ai fini presque frais les 1h20.

bizarre !!! décidement elle ne me va pas cette allure à 10.5.

Test produit ce midi : les jambières pendant la course et les chaussettes de récup apres.

Alors les jambieres, apportent je trouve un certain confort, augmente la confiance dans les sorties longues (la tete fait bcq de choses), et on peut reellement dire une certain efficacité après 1 heure de sortie. on sent que le sang remonte plus vite, et que les cuisses sont mieux alimentées. Les jambes sont moins lourdes, meme en les mettant a l'envers (j'avais mis le devant derriere....) le cancre !!!!

pour les chaussettes de recup, et bien, on sent aussi une certaine efficacité, j'ai l'impression que les jambes sont moins lourdes, mais bon on verra dans l'aprem si cela se confirme.
j'ai qd meme demandé à mon équipe de me reveiller cet aprem si je m'endors sur mon clavier :)))

allez je vous laisse à Lundi pour le compte rendu du petit footing de recup !!!!

Ça c est de la séance, excellent! Peut être te sous estimes tu et que tu devrais te positionner a 11km/h. Courir en dessous de son rythme n est pas bon. Es tu sur de ta vitesse marathon ? Bonne recup !

Cool de suivre toute une préparation !! Bon courage pour la suite et merci pour les infos produits.

Eric

hello à tous

me voici de retour apres le petit footing de ce week end 1h à allure fondamentale, allure modérée.

et bien pour changer un peu le terrain de jeu et profitant d'un petit week end en vendée, j'ai fait une petite séance en foret dans les dunes avec quelques montées et descentes.

conditions idéales, fin d'aprem, soleil couchant produisant à travers les pins une lumière hallucinante, temperature clémente, personne.
un moment génial de running  ou on se sent en parfaite harmonie avec son propre rythme, la nature. j'adooore

Comme quoi une séance classique peut procurer un plaisir fou.

un peu dur les cotes tant qu'on est pas chaud, le coeur monte bien haut, on recupère dans la descente.
Cela m'a rappelé la prepa pour les Templiers car c'est au meme endroit que je faisais mes séances longues.....

Au final, je sens que la prepa commence à payer, car aucun moment difficile pendant cette heure, pour au final malgré les cotes 10,4 kms en 1 heure;

on se rapproche de l'allure à 10.5 sans forcer.

prochaine séance Mercredi
En attendant comme je suis pour le boulot à Hendaye, un peu de surf hier soir, rebelote ce midi, c'est bien aussi de varier !!!

bonjour à tous,

un petit mot sur les séances d'hier et d'aujourd'hui.
hier, petit footing d'une heure dans lequel pour la 1ere fois, nous avons tenu sur une heure la cadence visée, les fameux 10,5 km/h.

on a plutot démarré vers 10 pour finir les 4 derniers kms à 11 km/h.
Trés encourageant pour la suite.

1ere séance sur piste ce midi.
20 min d'échauffement, 10 min pour aller de notre campus jusqu'à la piste, puis quelques tours de piste, et les choses sérieuses ont commencées.

2 séries de 5 fois 400 m à 95% de la VMA.

pour les moins avertis, c'est en fait 5 fois 400m à une tres bonne allure (13km/h pour nous) avec entre chaque 400m 1 minute de repos
et tout cela 2 fois.

les chronos ont oscillés entre 1min45 et 1min50 et pour finir un record à 1min35.....
une petite pointe à 16 km/h qd meme

quand on voit que Stephane Diagana notre partenaire courait le 400m haie en 47 sec, c'est marrant de voir nos temps....
d'ailleurs sur la video de presentation du partenaire, que je vous invite à aller voir sur notre site, on voit clairement la difference de foulée entre lui et nous sur la piste......

au final, une sortie de 57 min....

Dimanche, sortie longue de 1h30 avec au milieu 2 fois 10 min plus rapide.

Pour l'instant pas de bobo ou de fatigue excessive, sur les sorties longues, et suite au test des chaussettes et jambieres de compression, je vous les conseille vivement.

les jambieres permettent vraiment pendant la course de ne pas avoir les jambes lourdes et les chaussettes apres la course, sont je trouve encore plus efficace pour la recup. Je suis conquis.

A lundi


 

bonjour à toutes et tous,

me voila de retour après un bref voyage à Barcelone.
Alors la sortie longue de ce week end, et bien , le moins que l'on puisse dire c'est que Dimanche je n'avais pas trop envie de courir.
temps de m...., un rallye voiture (mon autre passion) la veille....

bref vers 13h, je me decide qd meme à y aller et là surprise, une pêche énorme....
5 kms, 10 kms, je me lance dans 2 fois 10 min à allure plus rapide, pas de problème, meme la petite cote finale pour rentrer chez moi est passée toute seule apres 1h30 de course.

10 min d'étirements, une bonne douche et le secret d'une bonne recuperation les chaussettes de compression.....
c'est terrible, là ou avant dans toutes mes preparations, j'avais les jambes lourdes, j'étais crevé après les sorties, là, une super sensation, une bonne circulation du sang et plus de courbatures le lendemain.....meme pas eu besoin de faire la sieste !!!

bon pour le look qd on veut mettre un short apres la course, c'est moyen, mais au vu de l'efficacité, je ne me pose plus de question apres les seances longues....

A priori cette semaine , c'est repos avec juste 2 sorties footing de 45 min avec une nelle séance longue ce week end.

pas pu courir hier, donc je vais m'y coller ce soir apres le taf.

je vous fais un petit compte rendu apres les 2 sorties vendredi.

A +

hello à tous,

Cela devient dur d'enchainer les séances.
voici mon programme de la fin de semaine dernière.
footing Jeudi et Vendredi de 45 min (c'était la semaine de repos....) et sortie longue dimanche d'1 heure 20.
Et bien, j'ai un mal fou à recuperer de cet enchainement, je me sens fatigué et commence à avoir les symptones de la prepa qui se durcit, jambes lourdes le soir, les tendons durs le matin au reveil, les courbatures qui trainent sur plusieurs jours, enfin bref ce que tout le monde connait au milieu d'une prepa.

Dimanche, pour la sortie longue, j'étais bien pendant 1h10 et puis j'ai eu vraiment du mal à finir.
Nous avions choisi un parcours avec des cotes pour simuler les ponts de NY....et bien ce n'est pas la chose en terme de fatigue si on souhaite tenir la cadence....

ce qui est positif désormais c'est que je tiens sans probleme la cadence et mon corps commence à bien enregistrer cette vitesse.

reste maintenant à bien enchainer les séances, à bien recuperer car on attaque à partir de cette semaine les sorties plus longues (1h40, 1h50, 2h00.....)

Ce midi séance de VMA, je vous dis quoi cet aprem (comme on dit dans le Nord).

  

Récupère bien et bon courage pour la suite de ton programme

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Toucher à la nature c'est atteindre l'homme
Citation de Nicolas Hulot

Tu es dans le "dur" de la préparation ! Accroche toi car c'est le plus beau marathon du monde auquel tu vas participer ! C'est le rêve de tout marathonien mais il faut pouvoir s'y inscrire. Bon courage pour tes prochains entrainements

Salut à tous,

un petit compte rendu du week end qui a été chargé....
Samedi sortie longue d'1h40 et Dimanche les 10 kms des chemins en Mélantois.

Commençons par la sortie longue.
Nous sommes partis avec Estelle vers 17h, le temps était gris, pour changer nous avions prévu un parcours un peu différent avec pas mal de bitume pour s'habituer.

Départ trankil à un peu plus de 10 km/h, puis après 10 minutes de course, un orage éclate (et oui c'est possible par 15 degrés....) et une pluie battante s'abat sur nous pendant 20 min.
pas de coupe vent bien sur....
après 5 min nous étions trempés, les chaussures faisaint floc floc et les Tees shirt pesait 3 kgs.

Cela ne nous a pas arreté pour autant, c'était meme plutot drole de rencontrer des conditions comme cela.
Bizarrement l'allure sous la pluie a augmenté, nous avons fait plusieurs kms à 5,30, 5,20 min au kilo soit un peu plus de 11 km/h.

les kms s'enchainent plutot bien et facilement, seul hic avec un ts mouillé pesant 3 kilos, je commence à avoir les tétons qui chauffent.
Après 1 heure de course, ca n'a pas manqué, j'ai le téton gauche en sang donc j'enlève le tee shirt....j'ai l'air fin par 15 degrés.....

Par contre, les jambes vont super bien, les 18 kms passent tout seul en 1h40.

sortie finalement sympa sous la pluie, cela donne un peu de piquant.

Par contre, je ne vous raconte pas la douleur du téton gauche sous la douche chaude....
mais nous étions super content de l'état de fraicheur et nous avons signé des supers chronos (pour nous !!!) meme sur les derniers kms.

je vous raconte la course de dimanche dans l'aprem....




 
 

Bonjour Cyril, n'est-il pas trop difficile de concilier votre métier et la préparation à une telle course ? Comment vous organisez-vous ? Merci

Bonjour,

Nous sommes partis sur 3 séances par semaine pour justement essayer de bien concilier, prepa, boulot et vie de famille.
cela nous fait 1 sortie le mardi (environ 1h), 1 sortie le jeudi (environ 1h30) et puis la sortie longue du week end.
c'est sur que la semaine dernière, j'étais en déplacement donc difficile de courir, j'ai du enchainer ce week end 2 sorties.

semaine prochaine pas mieux, car je ne peux pas courir le week end donc je vais devoir faire 3 séances dont une longue dans la semaine.....il va donc falloir faire une sortie d'1h50 le soir, pas simple.

la chance, c'est de travailler chez Kalenji, et donc de pouvoir courir le midi....

et puis NY....cela vaut bien quelques sacrifices....

Cyril

la petite course de dimanche, les chemins du mélantois.
petite course bien sympa un 10 kms avec du bitume, des chemins, de la foret

donc le truc sympa à faire en recup de la sortie longue

Au départ nous devions courir à 4 à allure plus que cool et puis juste avant le départ, on a finalement au vu du niveau d'entrainement des uns et des autres, on s'est séparés en 2 groupes.

et là ce qui doit se passer quand on est competiteur (quelque soit le sport...) se passa....on va chercher quel temps ???? mais sans se cramer car c'est censer etre une sortie recup.
Va pour une moyenne de 5,45 au kilo avec une petite acceleration sur la fin.

on part, juste apres le lacher de pigeons (veridique)....
1er kilo : 5:41 puis 5:35, stabilisation autour de 5:25
arrive la mi course et 5:20 puis 5:21
c'est dejà le sprint final......

Finalement, les 10 bornes en 52 min.
Ce n'est pas mon record car il est en 46 min mais au milieu d'une prépa marathon, c'est un temps correct.
la satisfaction, c'est que les séances s'enchainent plutot tres bien et que pour l'instant la fatigue ne se fait pas trop ressentir.

pour preuve, ce midi, séance sur piste avec des séries de 300 m (à 15 km/h de moy) et des 200 à 16 km/h.
avec les séances longues, travailler la vitesse, cela change et cela va du bien pour le cardio.

prochaine étape, sortie longue 1h50, jeudi soir....





 

salut cyril, félicitation pour l'entrainement... moi je m'entraine pour le marathon des alpes maritime (nice, canne) du 20/11 je me reconnais beaucoup dans tes descriptions, j'ai déjà réalisé Paris en 2010 en 4h15 et j'aimerais tenter de faire mieux. c'est quoi ton plan entrainement, j'ai l'impression reconnaitre le 601 bis du site athléte endurance que je suis actuellement...seb

Salut Seb, merci pour tes encouragements et bon courage à toi aussi.
je pense que les plans se ressemblent tous, j'ai fait un mix entre les plans que tu trouves sur Kalenji.com et les plans de conseils-course à pied.

3 sorties par semaine, en gros sortie longue le week end avec du fractionné long, 1 seance footing de recup et 1 séance fractionné court sur piste ou sur route.

et le tout pendant 12 semaines....

ce midi, d'ailleurs, sortie longue d'1h50, car je ne suis pas dispo ce we dont obligé de la faire le midi.
Autant vous dire que je dois me lever tres regulierement pour etre sur de ne pas m'endormir devant l'écran.... :)))))

alors 1h50, 20 kms, avec au milieu 3 kms plus rapide apres 50 min de courses puis 3 kms allure marathon et rebelote 3 kms  plus rapide.

et bien je suis rincé mais content car à part les 2 derniers kilomètres, cela s'est plutot bien passé.

je profite des sorties longues pour tester ma tenue le jour J, pour l'instant j'en suis là mais cela peut encore changer.
Chauss : Kalenji Ekiden Prime Confort
Cho7: Kalenji run 800
jambiere de compression : Kalenji
sous short compression : Artengo et oui infidélité mais pas dispo chez nous :)))
short : Kalenji deefuz confort
TS : cela fait 2 fois que j'essaye la couche 0 compression (sous vet à mettre dessous un TS ou directement)

promis je vous fait une photo à la prochaine sortie.

A plus et n'hésitez pas à échanger sur la prepa ou le matos comme Seb

bonjour à tous, j'ai profité de mon RTT pour faire ma sortie longue aujourd'hui pour être plus cool sur le we. j'étais censé faire 1h footing, puis 2 fois 15min à 80% VMA soit 5min au km pour moi, 5min entre les deux series et 20min de footing. En fait je suis partis la première heure, trés bien, trop bien même. Ensuite les 15min à 5min trés bien alors j'ai continué comme ça au delà des 15min et du coup j'ai vu que je pouvais battre mon record au semi et j'ai pas pu résister. J'étais bien je finis en 1h51min02, mon record est de 1h53min10 (oct 2009), je sais que c'est pas trés bon de trop forcer j'avais besoin me rassurer sur ma forme... bon Coté équipement, du haut en bas pour aujourd'hui j'ai une casquette run kalengi (que je quitte jamais quelques soit le temps) , le t-shirt kalengi cintré avec 4 poches dans le dos (je crois que c'est l'ancien modèle du comfort Kapteren) mais il est vraiment super (c'est celui que j'avais sur le MDP en 2010) Ensuite sur ma sortie longue j'ai la ceinture Kalengi avec les deux bidons de 260ml, un a l'eau claire et une avec de l'eau et lègerement de sirop. Coté short kalengi simple. Cho7: run 50 par contre coté chaussure, je reste fidèle à asics, j'ai les gel stratus 4... Sinon j'allais oublié je cours toujours avec ma montre accéléromètre CW Kalengi500sd PC, je l'adore... je vous en reparlerais dans un prochain message... PS: même si on saute des lignes ça écris tout en bloc, bizarre...

j'ai oublié bon we et bonne sortie longue

Salut Cyril et sebasco, avez vous prévu un régime alimentaire spécifique avec votre prépa marathon ? Car pour ma part et je pense comme bcp d autres coureurs qu ont perd des kilos sur une prépa mrathon. J ai perdu entre 3 a 4 kilos lors de mon dernier marathon a Paris. Pour pallier a ce point faites vous attention a votre alimentation ?

Bonjour Je fais attention à mon alimentation mais je n'arrive pas à perdre à part 1 kilo maxi. Pourtant pour être bien il faudrait que j'en perde au moins 4 Si vous avez de menu type je suis preneur Bon Week end Thierry

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Toucher à la nature c'est atteindre l'homme
Citation de Nicolas Hulot

bonjour, je fais pas particulirement attention, j'ai la chance d'être trés longiligne, 1m88 pour 70kg j'ai fais longtemps 68kg et repris 2 kg mais plus de muscle je pense. j'essais de manger plus de glucide avant les sorties longues, de toute façon aprés ces sorties je mange beaucoup, j'ai trés faim... a plus seb

Salut à tous,

pour ma part, je ne fais pas specialement attention.
Je mange un max de légumes et de fruits qd je peux, j'ai remplacé la pates classiques par des pates au blé, cela aide à éliminer l'acide lactique apres les looonngues sorties.

sinon, je n'ai pas abandonné ma biere ou mon verre de vin le soir !!!
Par contre, bcq d'eau, à longueur de journée.

Mais comme vous j'ai vachement faim.
j'ai dejà du perdre 2 kilos, car je suis plutot costaud en morphologie, meme si je suis grand, j'ai des muscles assez courts (adaptés à mon sport de prédilection, le tennis), j'ai donc tendance à perdre quand je cours bcq.

sortie 1h footing hier, cool, à 10,5 km/h.
ce soir entrainement de tennis, le 1er de la saison, je vais faire gaffe car c'est moyennement compatible avec la course à haute dose.

demain on est en reunion de groupe Kalenji, avec au milieu du sport, devinez quoi ?
au programme, Athlétisme (courir, sauter, lancer), je pense que l'on va bien rire !!!

Jeudi, VMA, je vous ferai un petit coucou à la suite de cette sortie.

 

salut Cyril, j'ai lu ton dernier post ou tu indiques reprendre le tennis. Tu gardes la motivation de courir car ce n'est peut etre pas simple quand on vient d'un sport de raquette comme toi. J'ai un ami qui faisait du squash à bon niveau et courait en complément de son sport pour être dans les meilleures conditions lors de ses matches. Par contre il avait vraiment du mal à tenir des programmes de run pour préparer un marathon. Comment c'est pour toi ? En sachant qu'une prépa marathon est longue et contraignante. Bonne fin de prépa à toi ! Je suis avec intérêt tes posts.

j'ai une question, comme je l'avais indiqué je prépare le marathon de Nice le 20 novembre avec un programme sur 3 entrainements par semaine et je continue une fois tous les 15 jours à joué au squash avec un collegue? Est ce déconseillé par rapport à la préparation marathon? un autre collegue me dit d'arreter? Qu'en pensez vous? n'est-ce pas un genre de fractionné trés court? quelq'un aurait t'il un avis, je trouve rien sur le net

Salut à tous,

avant de poster ma séance de ce week end (la pire depuis le début de la prepa....), je reponds sur Tennis (squash) et course à pied.

Cela fait plusieurs de j'experimente les 2 en meme temps, c'est a dire (rythme habituel tennis et prepa marathon ou trail) et je vous confirme que ce n'est pas compatible.

on pourrait croire que le tennis et le squash ressemble à du fractionné court et bien pas du tout, c'est bon pour le cardio mais cata pour les jambes car les déplacements se font certes sur l'avant mais aussi (bcq !!) en lateral et pas chassé.

on fait donc travailler des muscles qui ne travaille plus du tout avec la CAP haute dose donc le risque de blessures est bcq plus importante.

il faut donc faire un choix, mais rien n'empeche de garder un petit tennis ou squash 1 fois tous les 15 jours.

Par contre faire les 2 activités en meme temps, c'est prendre bcq de risques.

surtout que apres la prepa et la course, on a bcq de fond, et en se remettant au tennis progressivement, on se prepare à vivre une grande saison. j'ai toujours realisé mes meilleurs perfs ou saison à la suite d'un marathon.

vivement Novembre :)))))

Bonjour

Le tennis ou le Squash sont des sport assez violent avec un gros risque de blessures. Je ne suis pas un expert mais je te le déconseille si proche du but

Bonne fin prépa

Thierry

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Toucher à la nature c'est atteindre l'homme
Citation de Nicolas Hulot

salut cyril, Je suis dans une grande reflexion concernant l'eau, j'ai eu une grande difficulté la semaine dernière dans la sortie longue, car j'ai pas assez bu. j'ai comme je l'avais dit une ceinture kalengi avec deux petits bidons mais trop petit. j'ai couru aujourd'hui avec une gourde à la main mais vraiment pas pratique. J'hésite a acheter un sac à doc avec gourde, surtout pour mes sortie de plus de heures... peux tu me faire un retour d'expérience? et toi thierry, t'utilise quoi?

autre question, j'utilise pour mes sorties longues les chaussettes hautes kalengi, genre les run kanergy (version 2010), je les adores, vraiment je sens trop la différence...j'ai jamais de courbature dans les mollets... J'ai déjà vu qu'il existait des manchons pour les cuisses.. as tu déjà essayé? est ce efficace? pourquoi kalengi n'en fait il pas? merci à toi

Salut, moi  j'utilise pour es sorties longues un porte bouteille avec une gourde, ça me suffit s'il ne fait pas trop chaud
Pour les cuissards, la réponse m'intéresse aussi
Bonne prépa
lolo

salut cyril, Je rejoins les dires d'Astrocats, a un mois de ton marathon tu devrais faire attention car ces semaines sont importantes, attention à ne pas passer à côté ! Mais ce ne sont que d'humbles conseils d'un simple coureur. :)) Sebasco, pour mes sorties longues j'utilise comme lolo une ceinture porte bidon pour mes courses sur route sinon un camelbag pour mes sorties en trail Bonne prépa

Bon courrage pour ta fin prépa Cyril.

Pour mes entrainement de 1H00 à 1H15 ou fractionné et tout dépend de la températeure un porte bidon Kalengi ou de temeps en temps la ceinture Marathon Kalengi. Pour les sorties Trail ou trés longues le camelbag Kalengi 

Thierry

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Toucher à la nature c'est atteindre l'homme
Citation de Nicolas Hulot

j'ai acheté le camelbag kalengi,que j'essai ce we...j'ai besoin de bien boire et sur les sortie de plus de 2h, je trouve que le bidon c'est petit...je vous ferait un retour..

Bon courage Cyril. Ne lache rien....

Salut à tous,

de retour de Turquie apres un petit déplacement pro.

avant de repondre à vos questions, un petit retour sur la semaine derniere et la sortie longue de ce week end....

j'ai commis un certain nombre d'erreurs qui a rendu la sortie longue pénible.
d'abord le temps, 29 degrés dans le nord, imprevisible début octobre
et puis ensuite l'heure de départ pour la sortie longue : midi !!!!

circuit de 24 kms prevus sans possibilité d'écourter.

un sac à eau avec 1,5l d'eau pour 2.

10 bornes avec le soleil plein face, 2 gorgées d'eau tous les 1/4 h.
malgré ça, j'ai la bouche pateuse, j'ai du mal à respirer (j'avais un peu la crève !!), bref  je me sens pas super bien.

le rythme est bon jusqu'au 18eme et là j'ai vraiment vraiment soif, c'est en général pas bon signe, je marche le temps de boire, de plus en plus longuement à chaque fois
a chaque fois que je repars c'est de plus en plus difficile, j'ai le coeur assez haut en pulsation.

Au 19 eme, je stoppe, je marche, recupere 500m et je me remets à courir doucement tres peniblement.

au final, 24 kms, 2h40 de sortie !!!!!
si le marathon avait été ce jour là, je n'aurais pas fini, pas super pour la confiance.....

donc les erreurs....
partir à midi qd il fait 30 degres
ne pas assez boire des le depart
pas de casquette

le positif
j'ai tenu, pas abandonné, je m'en souviendrai de cette séance quand cela sera dur à NY.

par rapport à vos questions, il faut boire 20cl tous les 1/4h notamment s'il fait chaud et que l'on transpire bcq.
donc pas trop de choix sur les sorties longues, il faut le sac à eau.
c'est tres pratique, bien reglé cela ne bouge pas, le seul vrai souci, c'est que l'on emporte 2 kgs de plus et que cela gene un peu la respirabilité du TS.

pour ce qui est des manchons cuisse, jamais essayé mais j'ai acheté chez Artengo pour l'instant un cuissard de compression à mettre sous le short. J'aime bien mais il y a moins de différence avec ou sans que les cho7

dimanche à nouveau 24 kms, j'ai hate d'en redécoudre.....

Salut, bon courage pour la fin de ta prépa!! je sais ce que c'est que souffrir sur une sortie... ça met un doute sur notre capacité à courir notre prochain marathon, mais tu réussiras, avec un bon temps!!
Bonne soirée

alors cyril comment s'est passé cette séance... bon courage, le but est proche... j'ai pensé à toi hier, car j'ai souffert aussi dans ma sortie longue de 2h30... a plus