Chers Kalenjiens,
Vous êtes de plus en plus nombreux à faire partie du Kalenji Club et c’est tant mieux ! 
Je vous remercie pour votre fidélité.

Et aussi très nombreux à suivre les discussions « Parole de Runner » du forum PARTAGEZ VOTRE EXPERIENCE DE COURSE.

Je souhaitais donner la parole à Laurene, membre du Kalenji Club (lolo97320), pour qu’elle puisse partager avec vous sa préparation de son 1er marathon. 

Je vous propose de la suivre et d'échanger avec elle lors de sa préparation.
Elle participera au marathon de Nice le 20 novembre prochain et peaufine sa préparation chez elle...en Guyane sous 35 degrés et 80% d'humidité !!!

Outre la course à pied, Laurene aime le sport en général et la cuisine.

Mais qui peut le mieux parler de Laurene ? …elle-même non ?!

Laurene, peux-tu te présenter en quelques mots ?

Depuis quand cours-tu ? Qu’est-ce qui te motive à courir ?

Quelles sont tes meilleures performances en course à pied ?

Combien de séances réalises-tu par semaine pour préparer le marathon de Nice ?

On espère tous que cette reine des recettes saura trouver la sienne pour faire un superbe marathon à Nice dans quelques semaines.

A vos claviers pour partager vos expériences et accompagner Laurene pour son premier marathon....

Bons entraînements Laurene !

SAlut LAurène, et quel beau défi tu te lances là ! Niveau nutrition, surtout n'improvise rien le jour de la course, et teste tout avant ! Les gels permettent d'éviter de trop taper le mur, perso j'aime bien emporter aussi une petite fiole qui me permet d'être autonome sur les premiers ravitaillements afin d'éviter la cohue d'un peloton non encore décanté. Si tu as l'habitude des kiprun 1000, et que ça te convient sur semi, je te conseillerais de rester avec ce modèle

Merci, je compte tester les gels sur une sortie longue, histoire de voir comment je les tolère.
Pour les chaussures, je vais tester les Kiprun 1000, Kalenji me plait bien.
J'ai aussi envie de prendre des bas de contention , pour la récup.
Hier, à ma sortie d'avion, j'ai retrouvé mon ancien club de métropole avec grand plaisir. Une petite sortie d'une heure, pour se réacclimater et 10 30/30 en bord de mer, bonnes sensations!!
Après, petit apéro anniversaire... au jus d'orange bien sûr, Zéro alcool, je n'aime pas....
Ce soir, petite sortie d'une heure et jeudi aussi (j'évite les séries cette semaine car samedi je fais un trail de 18 km, en guise de sortie longue, je la ferai tranquille, juste pour le plaisir..).
A demain.

Bonjour Laurene,
 nous serons également de la fête ! Bonne préparation.

Helo Lolo

profite bien de tes vacances, bon courrage pour le 18km et surtout prend plein de plaisir!!!!

et oui meme en vacances la guyane te suit !

la bise

Bonne prépa surtout que c'est un beau marathon. D'après des amis qui l'on fait plusieurs fois il est un peu dur à cause des côtes

Thierry

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Toucher à la nature c'est atteindre l'homme
Citation de Nicolas Hulot

Bon courage à toi Laurene pour ta préparation de ce beau marathon de Nice. Comme l'on souligné d'autres coureurs, il est important que tu testes des barres ou des gels lors de tes entraînements pour éviter des inconvenients qui gacheraient ta course.

Merci pour vos messages!!
Hier, j'ai fait une sortie light!! 20 minutes de footing puis 3 fois 3000m allure marathon . J'ai du mal à savoir vraiment quelle allure adopter pour les entrainements ?? Sachant que je veux faire 3H30 ?? Dois je faire 5min au kilo ?? ou plus vite quand on parle d'allure marathon ???
J'ai une VMA de 16km/h ??
Demain, trail à Orvault (17km) qui va me servir de sortie longue, je vais le faire tranquille!!
Je vais en profiter pour tester des manchons de contention. J'ai lu divers avis sur ce type d'accessoire , quelqu'un a un conseil ?? J'ai lu que c'était mieux en récup que pendant la course .. dur dur de choisir.
Bon, dodo il se fait tard... encore sous les effets du décalage horaire je pense.

Wahou, 20'+ 3x3000, c'est une sortie light ! J'ose pas demander ce qu'est une séance difficile ! Concernant l'allure de variation longue, ça dépend des "écoles" et des plans, mais en général ça se court à un rythme allant de l'allure marathon (problème si on a sûr ou sous évalué son temps) à l'allure semi (qu'on est encore capable de faire) Les manchons de contention font à peu près l'unanimité en récupération, en course les avis divergent. Perso j'avais tendance à avoir les jambes lourdes sur les longues distances, j'ai l'impression que ça va mieux avec les manchons. Après certaines personnes qui n'avaient pas de soucis au niveau des mollets se sont plaints de douleurs dans les cuisses quand ils les portaient. A tester donc. Bon courage pour ta préparation !

bonsoir, aujourd'hui petite sortie d'une heure, tranquille pour me remettre de mes séances d'hier (20 minutes footing puis 8 fois 700 mètres à 95%) ; très bonnes sensations, je suis contente!! j'ai testé hier un gâteau sport fait maison!! un délice, je vous livrerai la recette demain sur mon autre blog (http://lapopottedelolo.over-blog.com)
Bonne soirée et merci Vendeur hénin!!! je confirme, les manchons en sortie longue, bien mais j'ai l'impression d'avoir plus de douleur aux cuisses après... à voir
bonne soirée

Re bonjour, voici la recette du gâteau sport à la carotte, super avant une sortie longue ou en récup!!!
http://lapopottedelolo.over-blog.com/article-gateau-sport-aux-carottes-85952199.html
Ce soir, échauffement puis 2 séries de 2000m à 85%; et dimanche, je vais me faire plaisir aux foulées du tram de Nantes (15km)... dernière course...

Bon courage à toi ! ta recette permet de courir plus vite ? ! :))

Bonjour

J'ai imprimé la recette je vais demander à mon épouse de la préparer car moi je fais tout bruler  et je te dirais des nouvelles

Merci

Thierry

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Toucher à la nature c'est atteindre l'homme
Citation de Nicolas Hulot

salut laurene, tu as du le vir sur l'autre forum, je serais aussi à nice le 20 novembre. Maintenant que vous me le dite, pour les manchons, j me demande en effet si j'ai palus mal au cuisse avec que sans? si thierry tu en sais plus sur les cotes sur le marathons, car le tracé semble trés plat sauf quelques cotes vers la fin, faut que je regarde de plus prés alors...

Oh oui, ce gateau donne des jambes!!! hihihi
Aujourd'hui, sortie longue, dure car vent de face, et parcours sur un chemin côtier, escaliers, côtes, sable, mais super panorama!!
Donc je disais, départ 10H30, à jeun, pour 2h de course donc 3 fois 4k allure marathon.
J'ai pris des pâtes de fruits avec moi.
Bonnes sensations, après, repas royal!!! et grosse sieste... c'est ça le dimanche.
Dans 5 jours, retour en Guyane, je retrouve mes 30 degrés et mon humidité!!!
J'ai acheté des manchons Skins XXS.. déçue, ils ne me faisaient pas contention et pire, glissaient .... bizarre ...
Demain, repos, hydratation (je bois pas mal de thé) et je fais mon pain moi même avec mon levain (plus de minéraux et complet).
Mardi, VMA courte
Bonne soirée

Bonsoir, valises prètes, réveil demain aux aurores, direction Cayenne puis Saint Laurent Du Maroni
Mardi, 3 séries de 2000m allure 85%, mercredi, footing d'une heure et ce matin, VMA courte (400,500; 600, 600, 500m) 2 fois ) à 95%, bonnes sensations sur les 3 sorties... mais la route est  encore longue avant Cannes!!!
Je vais retrouver mes fruits exotiques, ma chaleur!! chouette
Retour 10 novembre en métropole
Merci pour toutes vos visites

Ca y est retour en Guyane, la chaleur est toujours présente, heureusement!!! Repos samedi et aujourd'hui, réveil 5h30 pour départ sortie longue à 6H. 2H15 au total dont 5km et 2 fois 4km allure spécifique marathon. Très bonnes sensations. suis partie à jeun, et ai bu eau avec grenadine (je le tolère bien) et une pâte de fruit. Maintenant repos aujourd'hui, sieste et lundi, nage palmée . Reprise des footing mardi mais semaine de semi repos, cool!!!! Bon dimanche et merci de vos messages.

Bonsoir, ça y est j'ai repris mon train train guyanais avec un très grand plaisir!! Lundi nage palmée Mardi, 1h tranquille et 10 longs déroulés, mercredi repos Jeudi, 20 min footing puis 2 fois 3000m à 80%, très bonnes sensations, sous l'orage, j'adore!! Demain, 1H30 footing, au coucher du soleil!!! Dans 1 mois jour pour jour, je serai au départ!!! J'ai hâte!! Bonne journée

Bonjour, ça y est, sortie longue terminée, 2H15 dont 10KM allure spécifique marathon (soit pour moi 5 min au kilomètre) Très bonnes sensations, je testai une boisson pour l'effort achetée à Décathlon , délicieuse et vraiment, super bien, pas de crampe (malgré les 30 degrés), pas de douleur. Hier, j'ai également préparé des barres de céréales complètes , super avant l'effort. http://lapopottedelolo.over-blog.com/article-barres-de-cereales-87034985-comments.html Bon dimanche et encore bravo aux marathoniens du Mans!!!

Le retour dans ta région te met un booste !;)) tu vas être en pleine forme pour ton marathon. Pense aussi a tester le repas/dej que tu penses faire le matin de ton marathon pour ne pas connaitre une déconvenue ou mal de ventre pdt ta course. C est un grand classique. Bon courage pour la suite de ta prépa !

Salut, merci de ton conseil Robin, justement; je me pose la question de mon repas pré marathon. Départ 9h, je pense prendre du tapioca, une banane et fruits secs et de l'eau J'ai souvent des soucis digestifs pendant les sorties longues, je pense prendre un imodium avan t le départ, ou du spasfon.. Sinon, pour la prépa, ça avance et se termine. Hier soir, footing 1h15 lent et ce soir, 1H30 avec un ami sous la chaleur (30 degrés) mais super sensations, pas de douleur Demain repos!! bien mérité A bientôt J-23

bonjour laurene, oui le repas pré marathon une vrai question pour moi aussi qui a tu mal a mangé le matin. d'ailleur le départ c'est 8h, ce que je trouve assez tôt en faite n'étant pas du matin. je vois que ta prépare avance bien et on te sens en plein forme... bon de mon coté, grosse inquiétude, je me sens assez fatigué et j'ai en plus une douleur sur le dessus du pied en dessous du gros orteil... début de tendinite?? à trois semaine de l'épreuve, je suis inquiét... bon courage dans la fin de prépa,as tu fait un semi marathon dans ta préparation, je me souviens pas?

Salut, pour l'instant pas de blesyre, je bois beaucoup, je me masse à l'huile d'arnica le soir et je m'étire. Mardi, je fais un semi en prépa. Pour le repas avant marathon, je compte essayer un gateau sport fait maison. Hier, j'ai couru 1h en fôrêt, très bien et ce matin, 2h de vélo allure tranquille. Ce soir, vais aller marcher 2h et demain repos. Je te souhaite de bien te rétablir, massage et hydratation et peut être un peu de repos. Bonne soirée

Bravos vous deux pour cette prépa !!
Voilà la dernière ligne droite, je compatis, c'est long mais comme la banderole ARRIVEE est belle.
Attention, évitez, les innovations alimentaires les derniers jours et le dernier soir restez à vos habitudes, aucun essais "pour voir", votre organisme a ses habitudes, inutile de le perturber.

Bon run

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Ce n'est pas parce que les choses sont difficiles que nous n'osons pas mais parce que nous n'osons pas qu'elles sont difficiles (SENEQUE)

Bonne fin de prépa encore 20 petits jours de prépa.  En espérant que vous ayez le temps actuel, ce sera superbe sur la côte.

Je rejoins Galate57 pas d'innovation alimentaire, les essais se font en amont de la prépa.

Thierry

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Toucher à la nature c'est atteindre l'homme
Citation de Nicolas Hulot

Merci, je pense effectivement ne pas inniver le jour J (dans 18 jours...) Hier, semi test, départ 5H30 et arrivée 1H45 plus tard, allure marathon à peu près.. bonnes jambes, un peu chaud mais bon, la Guyane.. Ce mati, ptit footing de décrassage de moins d'une heure... car ce soir je travaille de nuit. Encore 1 semaine et départ en métropole.. bonne journée

Je viens de lire cette page, que je n'avais pas encore parcourue, Bonne prépa Marathon jusqu'a présent Laurene. Allez plus qu'une semaine est retour en metropole, bon je vais suivre ca de prés le 20 novembre alors, Ca va le faire. Bonne journée

Merci de tous vos encouragements!! et bravo aux marathoniens de NY!! Pour moi, l'échéance approche vite!!! mercredi je prends l'avion... pour retrouver le froid.... Hier "petite" sortie longue d'1h45 dont 3 fois 5km allure marathon, bonnes sensations et footing de décrassage ce matin aux aurores.. quel bonheur de voir le lever du soleil sur le Maroni!!! Bon, baskets et shorts dans la valise... et demain dernière journée de travail..

Bon voyage, Actuellement il fait 15° et c'est la bonne température pour un marathon

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Toucher à la nature c'est atteindre l'homme
Citation de Nicolas Hulot

Bon voyage Laurene, recupere bien ensuite pour etre en forme le jour J, ton Marathon c'est plutot roulant ou pas.

Au faite, pour ton alimentation Marathon, qu'as tu determiné finalement, pack marathon ou alim perso, je me renseigne en vu de mon 1er marathon le 24/06/2012 avec la transleonarde. Pour l'instant j'ai rien essayé.

Bon voyage Laurene ! dernière ligne droite avant le départ de ton premier marathon ? Quel est ton objectif après avoir pratiquement terminé ta préparation ? @ Patrice Aubertin : Bonne prépa à toi pour ton marathon. C'est où la transleonarde ? Il a une particulatité spéciale ce marathon ?

Allez Lolo, ça vient bon ! Au fait, tu fais comment pour gérer le décalage horaire ?

Bonjour, pour le décalage horaire.. pas trop dur, je me cale dès les 1er jour, je suis pas difficile! Pour l'alimentation, je vais faire sans pack, avec pates de fruits, gateau sport maison et boisson sport Et enfin... mon objectif, c'est finir, même si je suis en forme, je ne saurai prétendre à aucun chrono, je veux surtout me faire plaisir... A bientôt ... et bonne journée

Bonjour, merci Lolo pour pour l'info alimentation, tu nous tiendra au court après ta course, de ce que ça a donné, car j'envisage la même chose. Fais toi bien plaisir et surtout fini bien, attention au mur. @Robin37, la transleonarde, n'a rien de speciale, sauf que c'est le marathon du Finistere. bonne soirée.

Fais toi plaisir ne vise pas le chrono mais de terminer, car on se rappelle toujours de son premier Marathon . 

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Toucher à la nature c'est atteindre l'homme
Citation de Nicolas Hulot

Chapeau Laurène, quand je pense qu'il y en a à qui il faut une semaine pour se remettre du passage à l'heure d'hivers... Bonne route !!

Exact, ..se faire plaisir... doit être l'objectif prioritaire de son premier marathon.

Le chrono c'est secondaire ou sur les derniers km.

 

Bon run

 

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Ce n'est pas parce que les choses sont difficiles que nous n'osons pas mais parce que nous n'osons pas qu'elles sont difficiles (SENEQUE)

Allez Laurene, ta course approche et profite de tout les instants de fin de prépa pour profiter des prochains moments forts de la veille et du JOUR J d'un marathon. Ce sont des moments magiques surtout comme dit Astrocats quand c'est le 1er... c'est sur on s'en souvient toute sa vie ! Fais toi plaisir et te souhaite un excellent matathon. @patriceaubertin, merci pour l'info. Je ne connais pas ce marathon.

Merci pour tout!!! demain dernière sortie longue en Espagne, petite semaine de vacances avant d'arriver à Nice vendredi...
Bonne soirée

Je viens de lire cette page, que je n'avais pas encore parcourue, Bonne prépa Marathon jusqu'a présent Laurene.moi aussi tous comme toi je fait ce marathon,mai je ne prend pas de pack marathon,mai celement des boisson de decalon,bon courage pour ton 1° je pence que tu va le faire cens problème suis ton fil-igue de femme,et tous passera, n oubli pas de arnica ensuite pour les courbature de l’après,pour moi j espère le finir car j'ai une blessure au pied et mal à un genou,lan dernier mon marathon je les fini en 3h35, j espère mètre le . le même Temp, alors g -3 nikinou,qui ces ont ce racontera peu être

Salut les Kalenjiens et iennes!!!demain matin départ pour Nice, je serai avec toute ma famille (mes parents et ma sœur et mon frère courent également le marathon!!)!!
Dernier footing ce matin de 40 min, très lent; ya plus qu'à comme on dit!!
Valises prêtes!! c'est parti!!
Compte rendu dans 10 jours à mon retour de Nice...
Bon courage à tous les marathoniens!!

Bon Lolo, le jour J approche maintenant, alors je viens te souhaiter une bonne course, prends bien du plaisir. j'ai hâte de lire ton CR. Bon courage Lolo

salut laurennne. je viens d integrer le groupe des kalendjiens, iennes et par consequent de decouvrir ta prépa. j ai fait la 1ere édition du nice_cannes , tu verras habitant à coté (var) je l ai trouvé trés agréables et roulant. tu longe la cote quasiment sur la totalité du parcours. tu devras te méfier de 2 choses: le cap d 'antibes meme si depuis 2 ans le parcours a été légerement modifier et TOI meme!!! bonne course , prend du plaisir , profite. a bientot pr ton debrief

Comme tous Laurene, je te souhaite ainsi que toute ta famille un bon marathon ! Et attends avec impatience ton CR. Il est annoncé maxi 17° et mini 11°, un temps idéal pour courir un marathon.

Bonsoir, ça y est j'ai marché sur le tapis rouge de Cannes!! sous le soleil!!
Parcours génial, ensoleillé et très bonne ambiance
Départ à Nice sous le froid... mais les premiers hectomètres m'ont vite réchauffé je l'avoue!!
Je suis arrivée saine et sauve à Cannes en 3H31, super contente de franchir la ligne!
Demain ou mardi, je ferai un compte rendu détaillé..
Mais déjà, merci de tous vos messages d'encouragement et merci Kalenji .

Bravo lolo pour ta perf! 3 h31 pour son premier marathon c super, j en connais qui signerait tout de suite pour faire ce chrono ! Et le ta famille ? Ils ont aussi réalise le chrono souhaite ? Bonne recup sur la balade des anglais et attends ton CR !

bonsoir laurence, même marathon mais en 4h10, on jouait dans la même cours apparement mais en revanche même plaisir je pense...félicitation pour la perf

Yééé
Bien venue dans le club MARATHON.
Beau chrono pour un premier et qui augure le prochain sous 3H30...

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Ce n'est pas parce que les choses sont difficiles que nous n'osons pas mais parce que nous n'osons pas qu'elles sont difficiles (SENEQUE)