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Pour Lolo hip hip hip... |
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Bravo Lolo pour ton Chrono surtout que celui-ci n'est pas facile.
Bravo on attends ton contre rendu et bonne récup.
Thierry
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Félicitations pour cette très belle perf ! |
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Bonsoir, ça y est, je me suis bien reposée!! Jambes encore un peu dures mais heureuse d'être marathonienne!!  Revenons à la petite histoire.. Samedi, récupération des dossards au village marathon : très bonne organisation, pas d'attente, vraiment bien... visite des différents stands... j'ai hâte d'y être! Au menu du soir, des pâtes et du poisson... fromage blanc et pomme granny... Toute la famille est là... fin prête à courir Dimanche, réveil à 5h15 : pas faim mais je me suis forcée à avaler un bol de semoule au lait et du gâteau sport au chocolat : délicieux!! Ensuite, départ à 6h30 pour prendre le TER direction Nice.. Le train est bondé, mais je fais le voyage debout mais bon, ça dure 1 bonnes minutes. Arrivée à Nice ; ville débordante de coureurs..étrange pour un dimanche à 7h. Ensuite, grande queue.. pour les toilettes... et oui, cette envie d'uriner qui nous tient!! Bon, c'est pas le tout mais il est 7H30 : il faut aller dans le sas... celui de 3H45 J'ai opté pour un départ assez lent , autour de 5min15 au kilomètres.. peur du mur du 30eme!! Après 20 minutes de courses et quelques points de côté, je me sens enfin dans le rythme de la course, autour de 5min au kilomètre. Vraiment, course géniale, bonne ambiance, climat idéal... Les kilomètres ont très vite défilés, 21 , 31, pas de mur.... J'ai bu à chaque ravito, mangé des pâtes de fruits régulièrement. Finalement, après quelques montées somptueuses et un magnifique panorama sur la baie, Cannes et la Croisette sont vite arrivées!! J'avoue avoir eu du mal sur les 2 derniers kilomètres, mais génial! 1h48 au 1er semi et 1h 43 au 2ème Mon bilan de cette course est super positif, aucun regret, seulement que c'est déjà fini....mes chaussures me manquent déjà... demain, footing oblige Mon frère a lui aussi réussi son objectif 3H12 et mon père 3H36!! Quant à ma soeur, elle aussi néophyte sur marathon, 3H45.. chapeau à eux Je vous recommande vraiment ce marathon... et pour moi, prochain objectif marathonien : Florence en novembre 2012!! Pour ma prochaine, je vais essayer de résister au semi de Cayenne Rochambeau dans 3 semaines. mais j'en ai très envie!! Merci Kalenji pour ce blog.. |
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Bah, si cela peut te rassurer, tu n'es pas la seule qui après un marathon on retrouve sur un semi la semaine ou la quinzaine suivante... :)
Suffit de venir aux inscriptions et regarder les personnes dans la file arborant fièrement le tee-shirt d'un marathon précédent..
Que celles et ceux qui ne l'ont jamais fait le dise..
C'est le trop plein de plaisir, faut évacuer :)
Ce n'est pas parce que les choses sont difficiles que nous n'osons pas
mais parce que nous n'osons pas qu'elles sont difficiles (SENEQUE) |
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bravo Lolo, belle perf, tu as bien gérer et bien apprécié a ce que je vois, toutes mes felicitations. Donc pour ton alimentation tu as pris quoi (juste de l'eau et des pâtes de fruits)
Bon repos maintenant, n'en fait pas de trop quand même. |
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20/09/2011
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Merci Patrice!! effectivement, durant le marathon, je n'ai mangé que des pâtes de fruits et 1/2 carré de sucre à certains ravitos et bu de l'eau plate.
J'ai pris aussi un gel que les organisateurs offraient , et très bien pour les 5 derniers kilomètres.
Concernant mon repas avant course, j'ai opté pour une part de gateau sport au chocolat (genre brownies... trop bon) et un bol de semoule ou lait sucré.Et de l'eau.
J'ai pris ce repas à 5H30 du matin avant de partir prendre la navette pour un marathon à 8H.
Et aucun soucis digestif, aucune hypo, je recommencerai.
Et là; 6 jours après, je me sens en super forme, prête à repartir!!!
Je me demande si quelqu'un connait le marathon de Florence ?? histoire d'avoir un avant gout..
Merci
lolo
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Bonsoir Lolo encore bravo pour ta perf. Fait attention après un marathon on est un peu euphorique mais repose toi, comme le dit Patrice n'en fait pas trop.
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04/02/2011
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Merci Lolo pour l'info alimentation, tres interessante. Oui repose toi maintenant. |
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08/07/2008
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Félicitation Laurene pour ta belle performance au marathon de Nice. Merci pour nous avoir fait vivre ta préparation et récit de course.
Comme indiqué par nombreux membres du CLUB repose toi bien et fais attention à l'après marathon. La récupération est très importante,surtout après une telle compétition.
Je profite de ce post pour vous indiquer quelques informations complémentaires (en chiffres) concernant le marathon de Nice.
2h 08' 40'' : Lukas Kanda, un Kenyan, a remporté le marathon Nice-Cannes en battant du même coup le record de cette compétition, établi en 2009.
10 884 : Le nombre de sportifs motivésqui se sont élancés à 8h de la promenade des Anglais pour boucler ces 42,195 km de course à pied, le long du littoral azuréen.
300 : Le nombre d'équipes engagées à l'Ekiden du marathon de Nice.
3h02' : Le chrono de Jean-luc, notre chef de produit Electronique, lors du marathon de Nice. Il détient du même coup le record de la Team Kalenji qui été détenu par Guénolé, notre patron de l'offre Textile Kalenji lors du marathon de La Rochelle 2010.
Bravo Jen-luc pour ta perf ! Tu exploses ton ancien record sur le même marathon de 5 minutes !
Bon week-end sportif à tous !
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03/08/2011
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Bravo Laurene pour ton excellente performance !
TOP pour un 1er marathon :-)
Je ne connais pas celui de Florence, mais j'ai l'impression que tu as attrapé le virus !
A bientôt et ... Enjoy Your Run !
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19/01/2008
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Bravo à Jean Luc 3H02 c'est un superbe chrono. Le prochain tu passe en dessous de la barre des 3H00 ?
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Merci de vos messages, il est vrai qu'on est euphorique après un marathon, mais je vais me reposer!,,,, histoire de ne pas me blesser. Me voici de retour en Guyane ou j'ai retrouvé quelques degrés de plus. A bientôt |
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Merci de vos messages, il est vrai qu'on est euphorique après un marathon, mais je vais me reposer!,,,, histoire de ne pas me blesser. Me voici de retour en Guyane ou j'ai retrouvé quelques degrés de plus. A bientôt |
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26/09/2011
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Bonjour à tous et à toi Laurene.
Félicitation pour ton marathon!!!
Je prépare mon 1er marathon et j'ai un peu de mal à choisir mon plan d'entrainement.
Comment faire le choix de préparation: 10 ou 12 semaines.Et à quelle fréquence sachant que je cours 3 fois par semaine.Je n'ai fait que: semi et 10 kms.
Merci pour vos conseils ainsi que vos expériences perso.......
A BIENTOT.
Andgell
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Bonjour Andgelle
Perso pour mon premier marathon j'avais choisis un plan Kalengi découvrir la distance . tu trouvera le lien ci-dessous . Il ne sont pas trop dur par rapport à certain que j'ai pu lire dans des magasine.
http://www.kalenji-running.com/netkalenjitraining/#
Je connais pas tes performances sur du 10 ou Semi mais si tu veux le faire en 4H00 ou voir terminer la distance 3 entrainements sur 12 c'est le minimum .
Au fait Lolo tu a beau diplome mais a tu reçus une médaille de Finisher?
Toucher à la nature c'est atteindre l'homme Citation de Nicolas Hulot |
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Moi je dis objectif 4h36 pour Andgelle ! |
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en fait je me suis dit qu'en 4.30 heures se serai peut etre possible..
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19/01/2008
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C'est jouable à 4H30, mais dit toi bien pour un premier l'objectif c'est de le terminer ensuite on se fixe un temps.
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26/09/2011
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j'en reste persuadée quand au plan kalenji il me le présente sur 8 semaines ,ça me parait court pour une prépa marathon...
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Salut Andgelle.
Si tes records restent en l'état, ça risque d'être délicat. Si tu progresses (surtout sur semi) c'est possible :
vu ta perf au semi, j'imagine que tu cours le 20km en 1h58 (une simple règle de 3 avec ton chrono au semi). Or si on multiplie par 2 ta perf sur 10 km, on obtient 1h46. On a donc un écart entre la perf au 20km réelle et la "théorique" de 12 minutes soit une perte de 11.3%.
En faisant le même calcul pour le marathon on obtient : tps au marathon = tps au semi x2 + 11.3%=248 + (248x0.113) = 276' ou 4h36 |
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ok merci pour le calcul en tout cas mon objectif c'est de bien me préparer pour vivre une aventure inoubliable et arrivé au bout..
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8 semaines de prépa pour un marathon c'est la moyenne, tu peux trouver des plans à 6 ou 12 semaines aussi.
Maintenant pour une personne comme toi qui semble avoir déjà le foncier, 8 semaines c'est tout à fait convenable.
Un entrainement trop long pour une personne déjà aguerrie peut avoir parfois l'effet inverse.
Ce n'est pas parce que les choses sont difficiles que nous n'osons pas
mais parce que nous n'osons pas qu'elles sont difficiles (SENEQUE) |
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@andgelle, kalenji propose aussi des programmes d'entrainement avec un coach !
Tu y trouveras plusieurs formules présentant des plans sur 6, 8, 10 et 12 semaines.
C'est bien fait, sympa car tu peux utiliser ta musique ou celle proposée pour accompagner séances coachées.
Un impératif, courir avec un mp3 et prendre un abonnement qui peut être arrêté à tout moment. Ils proposent des offres découvertes, j'ai testé et c'est plutot bien
http://kalenji.jiwok.com/index.php
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franchement par rapport à vos experience en combien de temps avez vous préparé votre marathon ? .
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Perso, préparer un marathon, c'est déjà un calendrier annuel de cap préparé, avec quelque courses de calées, histoire de faire un "contrôle " du candidat :)
Après l'entrainement pure, c'est un programme de 8 semaines, avec aussi des aménagements horaires si nécessaire0
Il ne faut pas tomber dans le "stackanovisme" et la rigidité, le programme doit se montrer souple face aux aléas personnels et professionnels.
Ces huit semaines ne doivent pas se transformer en chemin de croix, l'essentiel est de garder le moral et garder l'objectif marathon avec le sourire.
Quand tu as réuni tout ces ingrédients, tu peux cocher ta date du jour M sur ton calendrier et préparer ton menu !!
Ce n'est pas parce que les choses sont difficiles que nous n'osons pas
mais parce que nous n'osons pas qu'elles sont difficiles (SENEQUE) |
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Salit, person pour mon 1er marathon, j'ai choisi un plan sur 10 semaines, et j'ai adoré; aucune sensation de fatigue, je suis arrivée fraiche le jour J et pas de mur!!!
Par contre, toute l'année, je fais des sorties longues le dimanche matin , histoire de garder la forme !!
PS : pour nice, j'ai effectivement eu ma médaille de finisher |
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Merci pour tous vos conseils .Bonne soirée en attendant notre sortie dominicale.......!!!!
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Je pense que la durée préparation ne sera pas franchement la même si c'est ton premier marathon, si tu en as déjà fait un cette année, si tu cours régulièrement sur semi ou si tu fais du trail ou du 5km.
Si tu es habituellement sur des courtes distances, 12 semaines ça parait bien, 10 si ta distance de prédilection est le semi, et 8 ou 9 pour les coureurs qui ont déjà fait une du long (marathon, trail) ces derniers mois. |
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