Que manger et combien de temps avant le petit déjeuner sachant que je cours 1h comme suit :
15 mn endurance douce
10 mn endurance dure
5 mn endurance douce
10 mn endurance dure
20 mn endurance douce

Je vous remercie d'avance de votre aide.

Bonjour, un petit déjeuner "normal" convient mais éviter le sucré (confiture, sucre blanc, pain d'épice, etc.) qui occasionne des fluctuation de la glycémie (hyperglycémie, puis hypoglycémie réactionnelle), => le pain avec un tout petit peu de beurre c'est très bien par ex, - prendre une petite part de protéine (env 50g de jambon blanc, mieux : 1 œuf à la coque) permet d'éviter également la fluctuation de glycémie, - éviter le lait, café au lait (peu digeste), le yaourt ok par contre, - éviter les fruits frais ( sauf une banane bien mûre ), peu digestes, et les jus de fruits du commerce (trop sucrés). Pendant l’effort, endurance dure, un gel énergétique pour un apport énergétique rapide ! Boire pendant l’effort, une boisson hypotonique : eau, glucose, fructose, arôme, extrait de guarana… Vendu en magasin de sport et grande surface (Isostar,Aptonia…) et manger une barre de céréale. A bientot.

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kalenji160

Bonjour ce menu petit déj' est ce valable aussi pour une compétition sachant que je déjeune 3H00 avant . D' Habitude je prenais du pain d'épice ou céréale gâteau riz pour des compétition jusqu'au semi mais au dessus je rajoutais du jambon frais pas de l'industriel .
Thierry

Merci pour cette réponse, voici ce que je déjeune tous les matins :
pain, fromage, café. Je ne sais pas si cela convient.
Est ce que cela conviendrait mieux :
pain, beurre, yaourt, banane et thé.
Et déjeuner au moins deux heures avant ou trois ?
Merci et bonne journée.

j'ai essayé l'eau (chimique) aptonia, j'ai aussitôt eu mal au ventre et ce durant 3j