Bonjour,

je pratique des arts martiaux, et de la muscu en complément. Je me suis mis à la course à pied en début d'année, et j'ai acheté il y a quelques temps le CW Kalenji 300 Play.
Mon objectif est d'améliorer mes capacités sportives.

Je suis les programmes d'entraînement proposés "entraînement cardiaque".
J'aime beaucoup cet outil, et je pense que mes capacités se sont améliorées.

Ayant commencé au niveau 3, jJe suis actuellement au niveau 4 (sur 5) pour 45 min de course (je courais plus auparavant, mais j'ai diminué à cause de douleurs à un genou) avec 20/20 séquences réussies.

Quel suite donner, et quel objectif viser? Courir 1h au niveau 5 avec 20/20?

Merci d'avance pour vos conseils, je ne suis pas du tout un spécialiste de la course à pied, mais j'y prends maintenant du plaisir.

Bonjour et bravo pour votre progression en running,
 

Cependant, si vous souffrez d'un genou, je vous recommanderais dans un premier temps d'essayer de régler ce problème. En effet, pour continuer à progresser, il va falloir en passer par des intensités plus élevés et/ou des séances plus longues qui pourraient aggraver la situation. Parfois il ne s'agit que d'un problème de choix  de posture et de choix de chaussures. Je vous conseillerais donc de consulter un podologue ou un médecin spécialisé dans le sport qui pourra analyser votre foulée et votre posture, vérifier que vous avez des chaussures adaptées ou sinon vous recommandez un type de chaussure.
  
 
Une fois que vous aurez réglez ce problème, alors vous pourrez monter sur des durée  (1h00) et des intensités supérieures (5).
Si vous courrez plusieurs fois par semaine, il faudra veiller cependant à bien alterner des séances intenses et des séances de récupération  avec un intensité plus faible (2 ou 3)  voire des séance de type perte de poids qui vous forceront à courir en endurance et à  bien assimiler les efforts précédents pour  pouvoir progresser
 
 
Si vous prenez plaisir dans la course à pied, vous pouvez également vous orienter vers une préparations spécifiques pour une compétition du type 10 KM.  Vous trouverez des plans adaptés sur kalenji.com. Voici le lien pour accéder aux plans d'entrainement : http://www.kalenji-running.com/netkalenjitraining/
 

Jean-Luc BURNICHON

Kalenji

Product manager
Electronic products & glasses

Merci beaucoup pour votre réponse complète.
OK, pour la progression proposée!
Et effectivement je dois surveiller de près ce genou, et en cas de récidive, je consulte.