Bonjour à tous,

Je vous propose de suivre au fil du temps l'évolution de ma préparation pour le marathon du Mans qui se déroulera le dimanche 23 octobre prochain.

Tout d'abord cette course est assez récente (ce sera seulement la deuxième édition). J'ai choisi de courir mon premier marathon là bas car c'est la ville dont je suis originaire !

Je suis plutôt un passionné de handball (sport que je pratique depuis plus de 10 ans) qui courait le plus souvent pour s'entretenir lorsque je ne jouais pas. Puis, à force de pratiquer, j'y ai pris de plus en plus goût. Aussi, j'ai intégré Kalenji il y a quelques mois au sein de ces fonctions web et il est vrai que l’agréable environnement qui y règne ainsi que la passion de la course transmise par ses collègues aide pour progresser !

Pour la partie "historique et performances", je n'ai couru qu'une seule compétition, ce fût le semi marathon de la braderie de Lille l'an dernier (septembre 2010) avec un chrono en 1h36min.

Pour préparer ce marathon qui aura lieu dans moins de 2 mois, j'ai multiplié les sorties depuis le mois de juillet, de 2 à 4 fois par semaine avec généralement une sortie "longue". Ma dernière datant de samedi dernier (27 août) où j'ai couru un peu plus de 30 kilomètres. C'était la première fois que j’atteignais cette distance et je dois dire que la découverte fût assez particulière...

Pour les prochaines semaines à venir, j'ai calé quelques compétitions ce qui permet d'"égayer" la préparation. Je vais courir à nouveau le semi de Lille samedi prochain (3 septembre), le trail de la côte d'opale avec l'équipe Kalenji 8 jours plus tard (relais par équipe) ainsi que les 20 kilomètres de Tours, 4 semaines avant la date fatidique !

Cette semaine s'annonce donc un peu plus soft en vue du semi de samedi. J'essaierai de poster au fur et à mesure de mes séances pour vous les faire partager !

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Nicolas

Bonjour à tous,

Ce midi, dernière séance avant de prendre le départ du semi-marathon de la braderie de Lille ce samedi.

Une sortie agréable en compagnie de Romy (Chef de produit) et Franck (Directeur Administratif et Financier) à allure relativement modérée. Une dizaine de kilomètres en une cinquantaine de minutes.

Je m'octroie donc deux jours de repos avant de prendre le départ de la course ce samedi à 9h... non sans avoir pris part à mon entraînement de handball ce soir ! et oui, la saison reprend ses droits fin septembre, il faut également affûter la partie haute du corps après avoir bien fait travailler les mollets !

Je vous donne rendez-vous après le semi pour mes impressions !

Bonne prépa pour ton marathon, j'adore cette région la Sarthe ou j'ai pas mal de famille. C'est un marathon que j'aimerais bien faire surtout que j'aurais pas mal de supporter dans le coin. Un renseignement le départ se fait sur le circuit du man ou pas Thierry

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Toucher à la nature c'est atteindre l'homme
Citation de Nicolas Hulot

Bonjour à tous,

Tout d'abord pour répondre à la question de Thierry, oui le marathon du Mans se déroule sur le circuit de la célèbre course des 24 heures. Le parcours est néanmoins bien aménagé car le circuit a une distance d'un peu plus de 13 km. On le fait dans un sens puis dans l'autre et donc avec pas mal de boucles à l'intérieur.
Pour continuer ma préparation à 7 semaines de l'épreuve, j'ai donc couru ce week-end le semi-marathon en marge de la braderie de Lille. Une course que j'avais déjà effectuée l'année dernière et qui m'avait laissé un bon souvenir ce qui fût un peu moins le cas cette année.



Les + :
- Une bonne ambiance, du monde à vous encourager.
- Un bon encadrement des personnes balisant le parcours et des services d'urgence (pompiers...)
- les meneurs d'allure (1h30, 1h40, 1h50, 2h00...) quand on arrive à les récupérer car ils partent proche de la ligne de départ.



Les - :
- Beaucoup de participants sur la ligne de départ (presque 5 000 il me semble) et toujours pas de "zones" délimitées en fonction des temps estimés par les coureurs. Du coup, un gros mélange de personnes lentes et rapides ce qui créé une belle cohue au départ. J'ai bien mis 3 kilomètres avant de ne plus être gêné dans ma course. et encore j'étais dans la première moitié du "bloc" de coureurs au départ. Il y a 43 secondes d'écart entre mon temps officiel et réel (établi j’imagine grâce à la puce RFID au moment ou l'on franchi la ligne de départ). J'ose imaginer si j'avais été derrière...
- Ravitaillement avec des gobelets, pas très pratique. Cela serait plus commode d'avoir des bouteilles (ce qui avait été le cas l'année dernière au dernier ravitaillement, pas cette année). Plus d'éponges à certains ravitaillement... une dégradation de la qualité des ravitaillements j'ai trouvé.
- les personnes qui traversent n'importe comment et qui se fichent bien des coureurs. Et ce, malgré la vigilance des personnes qui encadraient et qui avaient bien du mal à se faire respecter...
- la chaleur, qui, à partir de 10 heures, commençait à devenir un peu trop excessive.



Pour conclure, je suis plutôt satisfait de ma course avec un temps officiel en 1:33:33 (réel en 1:32:50). 3 minutes de mieux environ que ma performance datant d'il y a un an. Une course dont je n'ai pas trop mal géré l'allure car j'ai été assez constant. Parti avec une bouteille d'eau à la main que j'ai terminée au 14 ème kilomètre, j'ai été relativement bien jusqu'au 16/17 ème kilomètre où j'ai commencé à sentir les effets de la déshydratation. Après réflexion, plutôt que de prendre en courant 2/3 gobelets aux ravitaillements, j'aurai du prendre le temps de bien m'arrêter sur les deux derniers ravitaillement pour bien boire et mieux repartir. J'ai commencé à sentir une fatigue musculaire vers le 13/14ème kilomètre qui s'est intensifiée au fur et à mesure mais qui ne fût pas trop importante

Enfin, j'ai tenté une expérience inédite (pour ma part) et bien sympa. J'administre la page Kalenji sur le réseau social Facebook (je vous invite donc à la rejoindre ;-). Durant la course, j'y ai publié photos et commentaires à l'aide de mon smartphone. Je vous invite à les retrouver encore aujourd'hui, il suffit de devenir fan !

Petite sortie de récupération ce midi avant de ré-attaquer ensuite.

Bonne semaine à tous !

Bonjour les runners,

Voici quelques petites nouvelles. La préparation continue bien. Des semaines de travail assez chargées (formation, workshop produit et salon du e-commerce à Paris) du coup, moins facile de trouver des créneaux pour courir. J'ai donc expérimenté l'entrainement de bon matin (un parcours de 14 km de 6 à 7 heures), ce qui fût une bonne expérience.

Dimanche dernier a eu lieu le trail de la côte d'Opale à laquelle l'équipe Kalenji a participé en relais. une course très sympa dans un cadre agréable. je l'ai courue avec un autre Nicolas (Gestionnaire de l'offre chaussures) et Florent (Communication Manager). Une session pour ma part d'environ 16/17 km sur la plage de Wissant puis à l'intérieur des terres avec des vues magnifiques (et aussi de beaux dénivelés :)

Les entraînements de handball et les matchs amicaux de pré-saison s'intensifient également et j'arrive à bien enchaîner tout cela. La suite du programme : une sortie longue de prévue ce week end puis dans 9 jours, les 20 km de Tours.

Il me restera ensuite à bien gérer mes 4 dernières semaines de préparation.

Bonne journée et à très vite !

Nicolas

Bonsoir et belle performance pour le semi car ce week-end la il faisait assez chaud. C'est vrai que c'est souvent dans les grandes courses et que le public traverse sans regarder et nous gène énormément. Bonne continuation pour la prépa. Un jour je ferais celui du Mans car j'ai toute ma famille sur place pour me soutenir durant les 42 km

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Toucher à la nature c'est atteindre l'homme
Citation de Nicolas Hulot

J'adore ton blog!! Moi, je vis en Guyane, je prépare mon 1er marathon (Nice Cannes). Mon dernier semi, en juin, 1h30 en Guyane, dur dur!! La je commence ma prépa sur 10 semaines, pas facile sous 80% d'humidité et 30 degrés minimum, mais suis motivée
A plus
lolo '(bretonne nantaise en Guyane)
http://lapopottedelolo.over-blog.com

Hello les runners,

Merci Thierry pour tes félicitations. :)

La préparation se poursuit. Une sortie longue dimanche dernier (31,5 km environ) pour une durée de 2h40. la même distance que j'avais parcourue il y a 3 semaines mais à un rythme moins élevé (j'ai mis 4/5 min de plus). J'avais décidé de partir plus lentement cette fois ci afin de terminer sans aucune douleur musculaire ce qui fût le cas. Lorsque j'avais effectué ma précédente sortie sur la même distance, la douleur et des crispations commençaient à apparaître au niveau des cuisses et des orteils sur les 3/4 derniers kilomètres. J'ai donc terminé en bien meilleure forme la séance de ce week end ce qui est bien plus agréable.

Au programme cette semaine : j'ai pu ré-attaquer sans problème avec un petit footing de récup lundi (10 kilomètres en 55 min et en groupe avec Sophie, ingénieur produit, Olivier, chef de produit chaussures, Nicolas, patron de la marque et Damien, directeur technique). Je prévois ce midi une sortie d'environ 16-17 km ainsi qu'une autre séance d'une dizaine de kilomètres vendredi. J'ai la chance d’être de retour au bureau pour une semaine de travail plus "sédentaire" donc j'en profite bien pour ma préparation.

Dimanche matin, je participerai aux 20 km de Tours et je vous donne d'ores et déjà rendez vous vers 9h45 sur la page Facebook de Kalenji pour suivre ma course en direct !

www.facebook.com/Kalenji

Bonne journée à tous.

Nicolas

Bonsoir On m'avait déconseillé de faire des sorte de 30km car cela entraine de la fatigue. Quand pense tu? Je ne pourrais pas suivre en direct car je serais sur un Relais par équipe dans ma région Bon week-end Thierry

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Toucher à la nature c'est atteindre l'homme
Citation de Nicolas Hulot

A chacun sa méthode mais ça ne me gène pas de faire une sortie de 30km dans la préparation d'un marathon. En général quand je me prépare pour un trail (50 70km) ou un marathon, à J-15 ou J-21 je me fais une sortie des 2/3 de la distance (ou du temps) prévue pour la compétition au rythme de la compétition. (4/3 de 42 = 28 donc 30 bornes c'est pas encore de trop) PAr contre dérrière c'est sûr que je lève le pied et que je fais quasi que de la récup' jusqu'à la compet'. POur une distance plus longue, je pense que je choisirait un pré fatigue à vélo le dimanche matin et une sortie CAP dans l'après midi.

Les conseils sont intéressants, je n avais jamais couru d aussi longues distances en prépare de marathon, 3 sorties maxi de 2h00 sur un prog d entrainement de 3 séances/sem pendant 10 semaines. Bonne course Nicolas je suivrai ta course après ma sortie de dimanche matin.

Les plans d'entrainement que j'ai pu consulter incluaient généralement une sortie longue par semaine.

Personnellement, je trouve qu'il est utile de faire quelques sorties longues dans la préparation car cela habitue l'organisme à "tutoyer" la distance marathon. Pour moi qui n'ai encore jamais parcouru cette distance, les deux séances longues que j'ai effectuées m'ont permis de me donner des repères. Le rythme relativement calme auquel je les ai réalisées n'a pas eu pour conséquence une fatigue excessive par la suite.

Enfin, j'y vois également un autre intérêt pour ma part : la perte de poids. Je mesure 1.80 m et j'ai pour objectif d'atteindre les 80 kilos au départ de mon marathon dans 4 semaines. Je suis parti de +/- 88.5 kilos et tourne aujourd'hui aux alentours des 83. Moins de kilos à emmener, ce sont des difficultés en moins pour le marathon et les sorties longues me permettent de progressivement en perdre tout en gardant une alimentation adaptée et agréable :-)

A demain sur Facebook les runners ;-) : www.facebook.com/kalenji

Nicolas

ça y est, notre Nico' a passé la ligne d'arrivée des 20 kms de Tours ...



En savoir+ sur sa course et son chrono !

Bravo Nico pour ta perf et à lundi pour que tu nous racontes ta course !

Bravo, surtout que aujourd'hui il a fait chaud

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Toucher à la nature c'est atteindre l'homme
Citation de Nicolas Hulot

Hello les runners,

Super course dimanche dernier à Tours, j'ai bouclé les 20 km en 1:25:44 ce qui m'a permis de me classer 167 ème sur 1894 :)

Course bien gérée : un rythme un peu en dessous des 14 km/h de moyenne sur les 3/4 du parcours. Puis, me sentant vraiment bien, j'ai pu hausser le rythme sur les 5 derniers kilomètres ce qui m'a permis de doubler pas mal de runners. Cela motive énormément pour terminer une course !

Plein de points positifs : les ravitaillements étaient tops (avec notamment des bouteilles de 50 cl, bien plus pratique que des gobelets !), l'ambiance tout au long du parcours agréable, passages sous un jet d'eau/brumisateur qui fait le plus grand bien, La température était quasi optimale et l'on pouvait se protéger du soleil grâce aux rues ombragées de Tours. Excellente course à laquelle j'ai du mal à trouver des points négatifs... peut être avoir une école de Kiné pour des massages après le course, cela se voit ailleurs :)

Reprise cette semaine, un petit footing de récup lundi et malheureusement, une petite alerte mardi soir. Très légère entorse de la cheville en pratiquant le football entre amis. Je pense avoir effectué un peu trop de kilomètres ces derniers temps ce qui a entraîné une fatigue et cette foulure sur une action anodine. J'ai donc décidé de lever un peu le pied cette semaine... le marathon est dans 3 semaines et demi, il faut que j'y arrive en pleine forme !

Bonne semaine à tous

Superbe temps ce week end  et bravo pour ta perf car il fait chaud . Bonne récup et repose toi car ce serait dommage de ce blesser juste avant le marathon

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Toucher à la nature c'est atteindre l'homme
Citation de Nicolas Hulot

Salut les runners,

J-12 avant l'atteinte de mon objectif !!

Très légèrement blessé à la cheville mardi il y a une dizaine de jours, je me suis ménagé jusqu'à vendredi soir et un entrainement de handball. J'ai également joué mon premier match de la saison le dimanche (soldé par une victoire :). J'ai donc marqué une pause dans les séances "purement" running pour me consacrer au hand qui, finalement, peut s'apparenter en quelques sortes à des séances de fractionné

En ce qui concerne la semaine dernière, repos lundi puis j'ai joint l'utile à l'agréable ! L'équipe Recherche & Développement d'Oxylane sollicitait des cobayes pour tester des futurs produits, vos futures innovations Kalenji ;-).
J'ai donc, sur tapis, effectué mardi et mercredi deux séances d'environ 35 min à 12km de moyenne. Une allure qui sera celle que j'adopterai probablement pour mon marathon. Ajouté à cela 3 copieux entraînements de hand mercredi, jeudi et vendredi. Et pour bien terminer la semaine, une sortie très tranquille de 10 kilomètres samedi puis une dernière sortie longue de 31 kilomètres en 2h33 dimanche après midi.

L'un de mes objectifs est d'ores et déjà presque atteint : je flirtai avec la barre des 80 kilos ce matin à la pesée ! (pour rappel : je partais de 88,5 kilos en juin, je m'étais fixé de passer sous les 80 kilos au départ du marathon le 23 octobre et c'est en excellente voie !)

A très vite pour de prochaines nouvelles.

Nicolas

Bonjour à tous,

Tout d'abord, mes félicitations vont à Marie. 3:05:37 sur le marathon d'Amsterdam hier, Quelle perf !

J-7 !! Dernière ligne droite pour ma part ! la course aura lieu dimanche matin à 9h... malheureusement cela tombe en même temps qu'une certaine finale de coupe du monde !

Ma semaine dernière a été rythmée par trois sorties à allure modérée : mardi 10 km, jeudi 10 km et hier 21 km. Séances couplées à deux entraînements de handball (mercredi et jeudi soir) et un match samedi soir (30 min de jeu).

Une petite frayeur avec un mal de dos qui a débuté jeudi, empiré vendredi puis quasiment disparu samedi. Séance de kiné vendredi soir et myorelaxant samedi matin (médicament ayant pour effet de décontracter les muscles) ont eu très rapidement raison de cette contracture musculaire pour mon plus grand bonheur !

Cette semaine, je prévois deux sorties mardi et jeudi d'une dizaine de kilomètres à allure extrêmement modérée. Aucune autre activité, je fais bien sur l'impasse sur mes entraînements et mon match de handball cette semaine.

Au niveau de mon alimentation, elle sera classique jusque mercredi soir. J'opterai ensuite à partir de jeudi pour des repas riches en sucres lents (pâtes, riz, blé, pommes de terre) sans gras ni fromage. L'alcool est également prohibé comme il l'a grandement été pendant la durée de ma préparation... ce qui m'a en partie permis d'atteindre mon objectif : 79,8 kg à la pesée ce matin !

Je vous donnerai des nouvelles peu avant la course. Excellente semaine à tous !

Nicolas

Salut les runners,

H-48 !!

Je suis fin prêt et j'ai hâte de goûter à mon premier marathon ! je m'étais toujours dit que j'en ferai au moins un dans ma vie et le but est désormais tout proche.

Pas d’appréhension particulière, je pense que ma longue et sérieuse préparation me permet d'aborder cet objectif en totale confiance car conscient de mes capacités. Une grande excitation à l'inverse car cela constituera une nouvelle expérience.

La question qui me revient très régulièrement aux oreilles est : "alors quel est ton objectif ?" à laquelle je m'amuse de répondre :"le terminer car ce sera déjà une grande première pour moi".
Intérieurement, je pense et j'espère tourner aux alentours des 3h15 ;-). Au delà de la performance, je souhaite surtout finir dans le meilleur état possible et récupérer au plus vite... une saison entière de handball m'attend derrière et je n'ai aucunement envie de la gâcher. Je ne compte donc pas aller "dans le rouge" pour cette course même si mon esprit de compétiteur me fixe cet objectif de performance personnelle...

Je vous donne rendez-vous à 9h ce dimanche pour suivre ma course en direct sur la Page Fan Kalenji sur Facebook ! Un grand nombre d'entre vous regarderons surement une certaine finale... mais smartphones, tablettes et autres ordinateurs peuvent très bien compléter un écran de télévision ;-)

Bon week end à tous et à dimanche matin !

Nicolas

Comme on dit, fais toi plaisir!!! bisous guyanais lolo

Allez Nico!!! Bon courage à toi, et fais-toi plaisir avant tout. On va suivre ça de très près dimanche matin, amuses-toi bien. (Et si en plus tu fais un gros chrono pour une première...) Stef

Hello les runners,

ça y'est l'objectif est réalisé et le marathon bouclé ! Quelle épreuve et surtout quelle euphorie une fois la ligne d'arrivée franchie ! J'avais souvent entendu parler de la difficulté d'un marathon et des effets "euphorisants" du running, mais c'est vraiment en pratiquaunt que l'on prend réellement conscience de toutes ces choses là....

La chance de pouvoir courir à 2 :

Tout d'abord, j'ai eu cette chance de pouvoir courir le marathon du début jusqu'à la fin avec un ami. Nous nous étions fixé tous les deux cet objectif de boucler notre premier marathon cette année. Nos niveaux étant quasi équivalents, nous avons eu des préparations assez similaires et avons même pu effectuer certaines de nos courses de préparation ensemble (Semi marathon de Lille, 20 km de Tours).

L'avant course...

Vendredi et Samedi furent deux jours où je me suis fait plaisir au niveau des l'alimentation, mais toujours sans excès en termes de quantité et d'aliments gras. 4 heures avant le début de la course (temps minimum nécessaire pour la digestion), nous avions décidé de faire le plein de sucres lents. Le réveil a donc sonné à 5 heures du matin pour une sortie du lit un peu difficile ! L'assiette de pâte engloutie, nous nous sommes recouchés pour terminer nos nuits. Debout ensuite à 7h30 pour être sur la ligne de départ à 9h00. Quelques tartines de pain brioché auréolées de pâte à tartiner et de confiture ont agrémenté un petit déjeuner rapide. Et comme lors des précédentes courses, j'ai aussi pas mal bu avant le départ : quelques gorgées d'eau et une bouteille de 50 cl de boisson énergisante. Équipé de ma bouteille à main Kalenji (dont j'ai bien du mal à me passer sur des sorties de plus de 10 km aujourd'hui), je pouvais m'élancer après le coup de pétard !

Un début de course « ballonné » (0-15 km)...

J'ai malheureusement été ballonné sur une bonne partie du début de course. Jusqu'au 10/15 ème kilomètre, j'avais cette sensation d'avoir fait un peu trop souffrir mon estomac qui me menait la vie dur. Sur cette première portion, j'avais le souffle un court à une allure de 12,5 km alors qu'un mois plus tôt, sur les 20 km de Tours, j'étais relativement bien en course à une allure de 14 km/h ... Alors tension ? Nourriture mal digérée ? Absorbée en quantité trop importante ? Je pense que c'est un peu des trois... Tout est finalement rentré dans l'ordre au delà du 15ème kilomètre... mais seulement en ce qui concerne l'estomac !

... quand la fatigue apparaît sur la deuxième "portion" de course (15-28 km)

Enfin libéré au niveau du souffle, un deuxième souci se profilait à l'horizon. Après 15 km de course, je sentais d'ores et déjà un petit fléchissement musculaire au niveau des cuisses. Pour ma part, ce sont elles qui me donnent généralement les premiers signaux de fatigue, bien avant mes mollets qui souffrent beaucoup moins. Rien d'alarmant, néanmoins, j'aurais volontiers signé pour voir apparaître cette fatigue un peu plus tard. Chose étonnante, et cela me fait aujourd'hui penser que ma préparation a été trop longue d'un mois, cette fatigue intervenait beaucoup plus rapidement lors de mes dernières sorties. Toujours aux 20 kilomètres de Tours, je n'ai pas eu souvenir d'une quelconque fatigue marquante bien que je les ai bouclé à 14 km/h de moyenne.

... avant la derniere partie au mental...(28-40 km)

« Un marathon commence au 30ème kilomètre » quel marathonien se préparant n’a pas un jour entendu quelqu’un lui narrer cette affirmation ? Et bien pour ma part, ces difficultés ont démarré deux kilomètres plus tôt que prévu. Les jambes commencent alors à devenir lourdes, la foulée moins précise. On essaye de se vider l’esprit, de penser à autre chose qu’à la douleur qui nous envahit un peu plus à chaque mètre parcouru. Les encouragements du rare public présent sur cette portion la plus difficile est une véritable « mine d’or ».
Les trois derniers ravitaillements (29ème, 35ème, 39ème) se font en marchant pour prendre le temps nécessaire pour une bonne hydratation et reconstituer un peu les réserves énergétiques. Le dernier fût le plus compliqué. Arrêté pendant environ une minute à trois kilomètres de l’arrivée, remettre la machine en route s’est avéré plus que douloureux. Les cuisses complètement tétanisées après ce bref arrêt, j’ai eu l’impression de repartir avec deux blocs de béton à la place des jambes…

... et le finish dans une véritable euphorie ! (40-42,195 km)

Une fois la machine relancée, et le panneau du 40ème kilomètre en vue, débute alors une toute autre histoire ! Cette barrière du 40ème kilomètre est surement symbolique, elle a eu un impact psychologique énorme. La douleur est certes toujours présente, mais l’euphorie d’arriver au bout et d’atteindre son objectif vous envahit de plus en plus. Et pourtant, dans cette portion de course, nous avons du affronter les dénivelés positifs les plus importants et qui n’étaient pas négligeables. Un peu plus de monde sur le bord du circuit pour vous encourager. Les dernières centaines de mètres parcourues en compagnie de Mickael, sont des moments où nous nous (re)mettons un peu à déconner tous les deux. La dernière montée avalée et avec en point de mire la ligne d’arrivée, nous dévalons la dernière descente aux alentours des 14km/h. La ligne est franchie, l’objectif est atteint et la satisfaction on ne peut plus grande…

Temps de course officiel : 03:29:15 (03:29:04 réel)
Classement : 158 / 444

A 300 mètres de l’arrivée, la douleur et l’euphorie se lisent sur nos visages.