Bonjour ; je cours depuis 3 semaines et j'ai souvent un point de coté !comment faire pour le supprimer le plus vite
La distance que je parcours est de 5 km en 1/2 heure
Merci pour vos conseils

BONJOUR le temps pour la distance est correct pour quelqu'un qui court uniquement depuis trois semaines. Par contre pour le point de côté c'est une histoire de diaphragme trop compliquer à résumer sur un mail. En fait tu dois t'apprendre à bien respirer par le nez et expirer par la bouche si tu cours à petite allure. Et tu veras que lorsque tu augmenteras ton allure tu viendras à respirer et expirer par le bouche et c'est à ce moment là que tu devras exercer une forte expiration de sorte à bien remonter ton diaphragme et tu te rendras compte que ce point de côté aura disparu.Le diaphragme est un muscle trés fin qui sépare l'abdomen de la poitrine.

Bonsoir Imalof, peut-être que tu démarres trop vite ta séance ! Réalises-tu un petit échauffement avant de courir ? Si c'est pas le cas, cela peut procurer des souçis de point de côté.
Information complémentaire à celles de sylvain.

en fait pour compléter,
 le point de coté est du à la mauvaise oxygénation de 3 muscles (intercostaux, abdominaux et surtout diaphragmme).

Et donc c'est surtout l'expiration de ton air qui est importante car plus tu rejettes ton CO2 ,meilleur sera l'air que tu recupereras. Et ça implique que ton sang vient recuperer plus d'oxygene au niveau du coeur et donc mieux alimenter tes muscles.

en esperant avoir aidé!

Salut à tous,
En effet, c'est bien un problème de respiration. J'ai eu le même désagrément lorsque j'ai commencé la course à pied. L'essentiel est de bien respirer, 'être à l'écoute de son corps.
Pour ma part, je me suis calé comme ceci : deux foulées = inspiration puis deux foulées = expiration.
Selon tes capacités pulmonaires, il faudra que tu t'ajuste mais une fois devenu automatique, cette respiration te permettra d'arriver plus facilement à ton second souffle et d'éviter les points de côté.
Bonne course à tous !

Merci beaucoup, car depuis vos conseils de respiration cela va mieux je cours maintenant 10 km en 1heure A+

Bonjours,

je peux de donner un conseil, Si ton point arrive  lors que tu cours ( dans les bois, chemin, ect...) Prend un caillou dans ta main où ton point se situe. Un caillou aussi grand que ta paume de main.

Cela marche, j'ai fait plusieur competion de cross country de haut niveau et j'ai toujours fait ca et c'est parti. Bien sûr il  fait bien respirer