Bonjour,

Je suis l'heureux possesseur d'un CW Kalenji 700 GPS et ai débuté la CAP depuis 1 mois, comme objectif principal une perte de poids dû à un surpoids (20kg).

Ma Fcm est de 186, ma Fc Repos de 60. Je cours 2 fois par semaine, bientôt 3, avec des séances de 50mn à 1h. Mon soucis depuis le début est le fait que je suis constamment au dessus de ma zone cyble de réserve 60 à 70%. Je l'ai modifié en la mettant à 85% et rien n'y fait. Pourtant en étant à ce rythme, je me sens bien et ne finis pas sur les rotules. Si je dois respecter la zone cyble, je devrais etre constamment en marche rapide pour rester dans la zone.

Par ailleurs, ce matin, dans les 10 dernières mn de ma course, mon cardio a chuté brutalement en descendant même en dessous des 100bpm. Voir le graphe ci dessous.



Ma question : ne serait ce pas ma ceinture qui délire ?

Merci d'avance.

Lorsque l'on début la CAP, la fréquence cardiaque augmente très vite au moindre effort. Pour autant, vous avez raison, il faut veiller à rester dans la zone d'endurance, entre 60 et 80% de la FCM, plutôt 75% d'ailleurs. Et ceci, les 3/4 du temps. Même s au début cela vous impose de courir très lentement, voir marcher par moment, ce n'est pas grave. Petit à petit, vous parviendrez à augmenter votre vitesse tout en restant dans la zone d'endurance. L'erreur serait de vouloir courir plus vite et dépasser cette zone d'endurance. 75% du temps d'entraînement, vous devez rester dans la zone d'endurance pour progresser. Ce n'est pas de moi... mais c'est ce que j'ai appris dans la littérature... et m'attaque à mettre en pratique !

Bonjour citadelle33,

Merci de votre réponse.

"L'erreur serait de vouloir courir plus vite et dépasser cette zone d'endurance"

Justement, je ne veux pas spécialement courir plus vite. Je veux juste courir à une allure où je me sens bien, sans finir essoufflé. Et pour avoir cette allure, je dois être tout le temps au dessus de ces 75%. Ce qui m'inquiétes, c'est qu'au bout d'1 mois de sorties, je ne vois toujours pas d'amélioration de ma FCM...

La FCM évoluera peu avec l'entraînement. Ce qui évoluera, c'est votre vitesse max à 75% de la FCM (dans la zone d'endurance), mais cette vitesse max augmentera si vous faites bien 3/4 de vos entraînements en endurance, et non en résistance douce. Je sais, c'est assez contraignant au début, on a l'impression de se traîner, mais il faut passer par là pour pouvoir progresser.

Je confirme,
La CAP est une école de patience, la progression ne se compte pas en mois mais en années.
Vouloir griller les étapes, sera pour beaucoup sur le long terme source de blessure et désillusion.

Avec 3 entrainements hebdomadaires, l'évolution est certaine si l'on respecte se plan de privilégier dans un premier temps son endurance en y associant des séances de VMA.

Bonne course

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Ce n'est pas parce que les choses sont difficiles que nous n'osons pas mais parce que nous n'osons pas qu'elles sont difficiles (SENEQUE)

Bonsoir citadelle33,

"mais cette vitesse max augmentera si vous faites bien 3/4 de vos entraînements en endurance, et non en résistance douce."

Donc vous me conseillez bien de rester à 85%, rythme auquel je me sens bien et n'ai pas l'impression de trainer les pieds ?

Bonsoir galate57,

Vous me conseillez donc de courir dans la zone cyble 80/90%, comme je fais actuellement ? Je tourne entre 160 et 170bmp, en dessous j'ai l'impression de me trainer les pieds. Suis je vraiment obliger de respecter une zone cyble de 70/80%, correspondant à 130/150 bpm ?

Sinon, je m'adresse aux experts Geonaute, une petite idée de la chute brutale de ma FC lors des 10 dernières minutes ?

Je me suis peut être mal exprimé. Mais mon conseil (qui n'est pas le mien, je ne fais que rapporter ce que j'ai vu dans la littérature) est de courir les 3/4 du temps en endurance, c'est à dire entre 60 et 80% de la FCM.

Je rejoins citadelle dans son raisonnement

Les 3/4 de ton entrainement doivent se dérouler à 70% de ta FCM, le reste à 80%.
Tu semble faire tes sorties entre 70/80 % de ta FCM, soit peut de changement de rythme.

Essais vraiment des sorties à 70% soit sous 150 bpm, même si tu semble te "trainer", sur le temps elles te seront bénéfique.

Encore une fois, un véritable entrainement ne se compte pas en mois.

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Ce n'est pas parce que les choses sont difficiles que nous n'osons pas mais parce que nous n'osons pas qu'elles sont difficiles (SENEQUE)

Merci de vos réponses et de votre patience.

En quoi serait il un problème de s'entrainer directement en zone cyble "endurance" 100% du temps si l'on en est capable ? A ce que je saches courir entre 75% et 85% permet de "taper" dans les graisses tout en travaillant son endurance. Pourquoi donc devrais ton suivre une zone cyble d' "endurance douce" les 3/4 de l'entrainement ?

Merci.

Je ne suis pas physiologiste... mais j'ai lu partout que pour progresser il fallait privilégier la zone d'endurance 60-80% de la FCM. Au delà c'est de la résistance, à travailler également, mais en proportion bien moindre.

Tu peux aller sur ce site: http://courseapied.chez-alice.fr/textes/jepre.html
mais il y en a plein d'autre ou tu peux trouver les informations dont tu as besoins.
J’espère que cela te donneras quelques éclaircissements.
bonne soirée
jenmi

Parce que justement comme tu l'écris "taper" sur du long n'est pas la solution.

C'est la blessure de fatigue assurée.

Maintenant, tout dépend aussi de ce que tu recherches, un changement physique rapide avant l'été ou une progression physique sur du long terme.

 

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Ce n'est pas parce que les choses sont difficiles que nous n'osons pas mais parce que nous n'osons pas qu'elles sont difficiles (SENEQUE)

Bonjour nouni21,très bon site et très bien expliquer.

Merci pour vos réponses et à nouni21 pour le lien.

@galate57 : un changement physique avant l'été, je sais bien que c'est mission impossible. Un changement physique sur du long terme me parait plus réaliste.