Se motiver pour conserver une bonne forme physique durant la saison hivernale n’est pas toujours facile… Le froid, le vent et la nuit qui tombe tôt stoppent dans leur élan même les coureurs les plus aguerris.

Quels que soient vos objectifs, un entraînement sera efficace dans le temps uniquement s’il est poursuivi tout au long de l’année… Il est impensable de ne pas s’entraîner pendant plusieurs jours par semaine si l’on veut progresser durablement pour envisager un futur trail, un cross,  un semi-marathon ou un marathon de printemps !
Ou courir en hiver pour se maintenir en forme, progresser ou préparer ses futures courses ?
Plusieurs solutions existent pour éviter l’hibernation et la routine, suivez le guide…

1. Courir indoor
Bouger ou courir dans une salle de sport ou chez soi est une bonne alternative avant les premiers rendez-vous du printemps pour garder la forme, travailler le renforcement musculaire ou perdre les quelques kilos accumulés pendant les fêtes.

En vue d’objectifs printaniers, l’utilisation de steppers, du tapis de running ou des elliptiques est très efficace. Ces différents appareils ont vraiment leur utilité pour garder une bonne condition physique, destinés surtout à tous les coureurs habitant dans des régions ou la course extérieure est très compliquée en hiver (peu d’éclairage, peu d’endroits pour courir parcs, pistes…). Lorsque l’on décide d’acheter un tapis de course ou de pratiquer en salle, les raisons sont nombreuses :

- Plus de facilité : en hiver, lorsqu’il pleut ou si vous habitez une région difficile, il est plus aisé de courir en salle. De plus, le coureur débutant trouvera la motivation nécessaire pour courir plusieurs kilomètres. Courir 12 km/h est moins exigeant en salle qu’en extérieur.

- Moins de monotonie : Grâce aux multiples appareils proposés, le sport en salle permet de varier les séances.

- Plus sécurisant : courir en salle permet d’éviter les aléas du froid et les blessures causées par le verglas et les terrains humides. (glissades, chutes…)

- Moins traumatisant physiquement : c’est un fait, courir sur un tapis permet une meilleure absorption des chocs grâce à la vitesse régulière et la stabilité de la bande roulante

- Gestion des difficultés de l’effort : courir sur un tapis de course permet de mesurer facilement ses temps et ses vitesses, la perte de ses calories ou la mise en place d’un programme de renforcement musculaire adapté (programmes pré-enregistrées)

- Gestion des séances : pour les personnes ayant un emploi de temps chargé ou irrégulier, elles pourront faire des séances de course à tout moment.

Profitez du tapis de course :
Pour garder les bénéfices de vos courses ultérieures, conserver ou améliorer ses capacités d’endurance, le tapis de running est un appareil extraordinaire pouvant s’utiliser autant en salle que chez soi. Les effets sur votre métabolisme seront un peu différents, mais les progrès seront identiques. Le principe du tapis est simple, en fait c’est la bande roulante qui défile sous vos pieds, vos jambes assurant uniquement la stabilité du corps, mais, à vitesse égale, vous économisez de l’énergie et gagnez en endurance.

Courir sur le tapis va permettre à l’organisme de s’adapter aux températures plus élevées. Lors des foulées, le coureur accroit sa température centrale et l’organisme compensera cette production de chaleur en augmentant la dépense énergétique.

Comment s’entraîner sur un tapis de course ?
Pour s’entraîner efficacement sur un tapis roulant, il faut compenser le manque de la résistance de l’air manquante par des effets de montée.

Exemple :
Vous souhaitez effectuer l’équivalent de 12 km/h en extérieur.  Sur le tapis, courez la même distance avec une pente de 3 % ou bien 14 km/h avec aucune pente. Pour éviter toute lassitude surtout si vous pratiquez le tapis de running chez vous, créez autour de vous un environnement agréable avec une belle vue et écoutez une musique stimulante en variant les exercices.

Important :
Une activité sur un tapis de course provoque une importante perte hydrique, pour compenser, ayez toujours une bouteille d’eau à porter de main et buvez régulièrement par petites gorgées.

Les progrès sont-ils identiques que la course outdoor ?
Même s’il y a des détracteurs par rapport à la course en salle et au bénéfice de l’entraînement sur un tapis de course, il est bien avéré que les progrès obtenus et souhaités sont identiques. Le travail du foncier soit l’endurance et la consommation maximale en oxygène progresse dans les mêmes proportions que si vous courez en extérieur.

2. Travailler « le foncier »
L’objectif de continuer de courir en hiver est d’améliorer sa capacité musculaire et de progresser dans sa puissance de « fond ». Travail effectué chez soi ou en salle, le renforcement musculaire apporte de multiples bénéfices s’il est fait dans de bonnes conditions. L’important est de travailler les muscles sollicités lors des courses.

Mais comment ?
Tout d’abord, avant toute séance chez vous ou en salle, n’oubliez pas de...

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