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14/01/2011
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VMA et FCM
J'ai une vma de 15 et fcm de 184. Mon problème est que ma fc monte très rapidement.
Si je cours à 60/70% de ma vma soit 9 à10,5 à l'h, ma fc monte facilement à 145sur terrain très plat, et plus si léger faut plat.Mon dernier marathon (Vannes en 2010) 3h54' pour une fc moyenne de 167 (90%), et mon dernier semi (St Priest 69 en 2011)1h43'55'' pour une fc moyenne de 172 (95%) cela est un peu haut.
comment faire baisser cette fc en gardant une bonne allure ?
Merci pour vos réponses.
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21/05/2008
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Bonjour,
Je pense qu’avant tout tu dois trouver une allure de croisière ou tu te sents facile !
Pour ne pas courir en sur régime. On peut avoir un rythme cardiaque très haut pendant la course ; c’est propre à chacun.
Le tout c’est lors de l’entrainement,faire un travail spécifique pour faire travailler le cœur au rendement :
-changement de rythme en fonction du terrain (phase descendante, roulante).
-incorporer le vtt dans les phases d’entrainements (1vtt pour 2 par ex) ou 1sortie d’1h à 2h afin d’augmenter la capacité respiratoire !
A bientôt
kalenji160 |
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19/01/2008
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Idem j'ai une FC trés haute ma FCmax est de 194 et lorsque je fais du 11kmje suis déjà à + 160 Bpm. Pour la faire descendre on m'a conseillé de faire des sorties longues à très faible allure. Cela est dur car généralement je fais ceci le dimanche matin et ayant un esprit de compétiteur je dois subir de me laisser doubler par d'autre personne qui court
Thierry
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14/01/2011
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Merci pour vos réponses, je vais tester des sorties longues et cools et surtout je vais ressortir mon vtt qui dort depuis 4 ans au garage..
Richard
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27/09/2010
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bonsoir l'idéal est de courir en gardant une fc d'environs 75% car la plupart du temps tes entraînements doivent se faire en endurance douce (allure footing) AMITIE A+ Dom |
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03/04/2011
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Bonjour a tous ce matin j'ai fais une sorti j'ai donc couru 10 km au bout du 5eme ma F.C était de 200 a voir 230 mais je me sentais pas si mal que sa alors que je ne suis pas censée dépasser 200 que me conseillerais vous ???? |
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12/11/2010
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Salut,
Si ton cardio n'est pas parti en sucette va voir un cardiologue rapidement.
Une FC aussi élevée est énorme sauf si tu as dans les 15 ans mais bon malgrès le fait que la formule 220 - age = FCmax soit très approximative, à + ou - 5% elle est juste.
Bref, fais un test d'effort en milieu hospitalier.
++
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25/10/2009
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Bonjour à tous,
près de 45ans, pas très rapide, mais j'ai aussi une FC très élevée: près de 64 au repos, je monte "immediatement" à 145/150 et sans pousser (allure entre 5'45 et 6'00) j'atteins facilement les 180/185 en entrainement (7à 10km); en course 10km quasiment tout le parcours à 200 (le cardio est plutôt fiable, puisque les amis avec qui je cours ne depassent pas les 160 mesurées avec le même instrument)
s'entrainer à 75% (soit 150) voudrais dire marcher rapidement, quelque conseil? faut il vraiment que je commence de longues séances (1h/1h30) a tres faible allure pour rester autours de 150/160? si oui qqn a une vague idée sur le temps qu'il faudra pour avoir des résultats apréciables? (je sais , c'est personel et ça dépend de chaqun, mais une vague idee? au moins en termes de réduction de la FC)
MERCI et bonne course à tous |
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14/11/2009
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Bonjour marsanichflavio,
peux-tu nous en dire un peu plus sur ton passé de sportif?
Es-tu coureur régulier depuis de longues années, ou viens-tu de commencer la course récemment?
Saches également que tu as la possibilité de faire ce que l'on appelle un test d'effort, qui peux te permettre de te donner beaucoup d'informations personnelles type évolution de ton rythme cardiaque au fil de l'effort. L'intérêt de cet excercice est de mieux se connaitre avant tout et ainsi apprendre à mieux gérer ses sorties, après conseils d'entraineurs avisés.
Bonne continuation! |
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19/01/2008
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Bonjour
Idem j'ai une Fc assez élevé surtout en compétition je peux monté jusqu'à 196 pour 43 ans. Mon cardio est précis . J'ai entamé des sorties longues à vitesse très réduite afin de ne pas dépasser ma Fc de 140. Je fais aussi du fitness. On m'a conseillé aussi de faire de longue sortie en vélo.
Je pense que le fait d'avoir une Fcc moy pose des problème lors des trail ou marathon car on est plus vite dans le rouge.
Je pense que à ma prochaine visite médicale je vais demander un test d'éffort
Thierry
Toucher à la nature c'est atteindre l'homme
Citation de Nicolas Hulot
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