Bonjour
Bienvenue sur le forum,  
Pour évoluer tout dépent de tes objectifs en CAP, pour le moment si tu n'a jamais pratiquer de course à pied 1/2 heure trois fois par semaine cela me parait bien ensuite tu auguement petit à petit le temps toujours en footing jusqu'a à obtenir 1 heure. 
Sur le forum il y aura toujours quelqu’un pour te répondre ou t'aider
Thierry

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Toucher à la nature c'est atteindre l'homme
Citation de Nicolas Hulot

Bonsoir thomas, a ce rythme tu vas vite progresser, 3 sorties par semaine c déjà bien. Quelques infos pour éviter de te blesser: - attention au surentrainement: pense a laisser au moins un jour de repos entre tes sorties. - cours un maximum sur chemins et terre, le trail est très bien pour cela. Courir sur bitume est plus traumatissant pour les articulations - ne cours pas trop vite sur de longues distances ou de longues durées. - avoir de bonne basket de running -bien s échauffer avant de faire sa séance . - finir par des étirements et bien boire pendant et après sa séance. Le plus important, c est prendre toujours du plaisir en courant et le trail est vraiment top pour ça ! Bon courage

Merci pour vos réponse pour ce qui est des chaussures j utilise le modèle kalenji trail les 100 en orange le nom dy modèle je sais plus et si non je part toujours avec mon sac eau trop peur d avoir soif Si non équipement au corp vous préféré plutôt short ou cuissard et vers quelle températures doit ton courir en 3/4 et long Je ne connais pas bien le monde de la course à pieds vu que je suis un ancien cyclistes Bonne soirée

Pour ma part, je cours en short, ce qui permet de mettre des barres ou gel dans les poches. Je mets un corsaire + ts manches longues au alentour de 10 degré, je crains un peu le froid;) En compétition j utilise souvent les manchons de Kalenji qui sont très utiles car au changement de température on les retire facilement ce qui permet d avoir les avants bras découvert. Je te conseille aussi les chaussures de réduction de fatigue, très pratique pour la recup et diminution des courbatures. A+

Ok ben vu que je cours toujour avec mon sac j ai 4 poche sur le devant mes mon probleme c est quand je cours avec un short je suis un peux brûler à mon entre jambe Moi aussi j ai peur du froid surtout au pieds mains et la tete Pour les chaussette j ai deja une paire mes les basic Si non vous avez un petit truc pour perdre du poids sans voir c est performance et sa masse musculaire diminuer la je fait 90 kilo et je voudrais être a 80 voir 75 kilo

Bonjour Thomas, je t'invite à découvrir le coach Kalenji qui pourra t'aider à perdre les kilos souhaités à l'aide des programmes d'entrainement prévus à cet effet.
En savoir+ sur le coach Kalenji

Voir les programmes du coach Kalenji pour perdre du poids tout en courant.

Aussi, pour éviter tout désagrément du frottement au niveau de l'entre-jambes, je te conseille de courir avec un cuissard.
Voir les cuissards de la collection Kalenji.

Bon entrainement !

Christophe, Kalenji Club

merci de vous réponse je vais trés vite allé me chercher un cuissard

maintenant je vais regarde pour un entrainement sur le site kalenji et un petit regime me fera pas de mal mon seulement probleme c'est que je veux voir les resultat le plus vite possible mes sa ne sera pas bon

bonne soirée tout le monde

thomas    

Idem il y a 5 ans 88 kg maintenant 78 kg mais c'est surtout en taille que j'ai perdu.
J'ai suivi des programmes d'entrainements 3 à 4 fois par semaine.
En matériel je n'ai jamais négligé la qualité des chaussures.  Sinon je cours en cuissard et short lors des sorties de printemps, été et automne, en hivers j'ai une tenue spécifique mais tout dépend des conditions météo. 
Sinon pour les entrainements je pars généralement avec mon porte Bidon Kalengi qui me permets d’emmener de l'eau et téléphone. Pour les sorties très longues et trail le prends mon Sac Eau Kalengi. 
Va a ton rythme et prend plaisir de courir.

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Toucher à la nature c'est atteindre l'homme
Citation de Nicolas Hulot

bonjour, je suis nouvellement inscrite sur kalenji et je suis intéressée par tout vos conseils.j'aimerai savoir si pour s'inscrire pour l'entrainement pour perdre 3kg si c'est gratuit ou payant  .
je suis pas vraiment une débutante bien que la marche à pieds n'est rien à voir avec la course à pieds  mais je marche  plusieurs fois par semaine et j'aimerai doucement en venir à courir .
je n'ai pas encore repris le sport depuis cet été mais j'espère dès la semaine prochaine m'y remettre sérieusement .
j'avais espéré trouver le bon entrainement sur le forum et puis j'ai eu un doute est ce payant ou gratuit ..merci pour votre réponse et puis vos conseils seront les bienvenus
merci

louna

Bonjour Louna,

 

Les entrainements perte de poids avec la voix du coach sur MP3 sont payants. Voici une offre pour un test pendant 1 mois à 1€ que vous trouverez sur notre site : http://www.kalenji-running.com/FR/kalenji-jiwok-127594784/. Ces entrainements ont été conçu par des coachs sportifs professionels, vous pouvez trouver les informatons ici : http://kalenji.jiwok.com/coach-sportif

 

Sportivement,

 

Jérôme

Kalenji Club

bonjour a tous moi c david et comme beaucoup ici je suis débutant en course a pied , jusqu ici je pratiquer la rando 5,10 ou plus de 25 km quand j avais le temp ,depuis peut je me suis mis a courrir et j aimerais savoir si 30 mns 3 fois pars semaine c bon et si je doit fractionner pour avoir de bons résultat pour info je me suis equiper d une tenue kalenji Mml isolate comfort et d une paire d asics gel blackhawk( est ce un bon choix ?) voila merci de vos réponses et touts les conseils seront les biens venues encore merci a bientot david

Bonsoir

Tout dépend de ton objectif

Afin de progresser il faudrait que tu augmente progressivement plutôt ton temps de passer une séance sur 2 à 40mm et d'aller jusqu'à 1H00 avant de commencer du fractionner.

Ta tenue Kalenji Isolate est bien, par contre je mettrais des réserves sur les Asics Gel Blackhawak d'apres les caractéristiques que j'ai pu voir sur le web , ce sont des chaussures pour courir occasionnellement. Pour des séances de moins 40 minutes  cela peut aller et encore, mais si tu augmente la distance ou tu fractionne ,tu risque la blessure et l'usure prématurée des chaussures.  Plus tard si tu cours souvent je te conseille d'investir dans des chaussures pour coureur régulier

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Toucher à la nature c'est atteindre l'homme
Citation de Nicolas Hulot

Bonjour,

Je rejoins Astrocat dans ses conseils.

Une séance d'entrainement c'est minimum 45 mn, (hors échauffement)

Avec une habitude de 30mn, rajouter 15mn c'est faisable pour toi. Et essais de faire 1 à + 1 fois par semaine aussi.

Pour les chaussures, le mieux est d'avoir 2 à  3 paires (c'est les soldes actuellement) pour que son pied s'adapte au différent seuil d'usure et ne passe pas brutalement d'une semelle totalement usée à une neuve.

Après, tu t'apercevras que tes capacités sportives augmentant, tes exigences en modèle seront plus pointues et tu t'orienteras vers des modèles d'entrainement régulier et non plus occasionnel.

Sportivement

 

 

 

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Ce n'est pas parce que les choses sont difficiles que nous n'osons pas mais parce que nous n'osons pas qu'elles sont difficiles (SENEQUE)

bonsoir merci astrocats et aussi a toi galate57 je vais suivre vos conseil des demain soir si la journée de boulot n es pas trop physique j irais jusqu a 30 mns puis 45 si tout se passe bien pour les chaussures j irais surement ce week end si vous avaient un modéle en tete n hésiter pas a m en faire part . enfin un super forum avec de vrais réponses encore merci a plus.

Difficile voir imprudent de te conseiller une paire de chaussure sans te connaître, ni ta foulée et tes attentes.
Un modèle qui peut me convenir, ne te satisfera pas pour autant.
Avant tout, il faut essayer, aller dans un magasin, discuter avec un vendeur qui connaisse ses produits et qui ne va pas essayer de te vendre une paire juste pour son chiffre ou qu'elle est "tendance".

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Ce n'est pas parce que les choses sont difficiles que nous n'osons pas mais parce que nous n'osons pas qu'elles sont difficiles (SENEQUE)

ok ça roule je vais voir ce que je peut recolter en infos avant d acheter alors merci galate

voila c est fait j ai acheter une paire de kiprun 1000 cela fait 2 fois que je cours avec et impec un peu moins souple que les asics mais plus stable. maintenant parer pour un bon entrainement