Bonjour,

 cela fait deux trois sorties que j'effectue, je m'hydrate correctement et je m'étire tout va bien, sauf que dans la nuit j'ai descrampes qnas les mollets est ce normal ?

Cela fait plus d'un an que je cours entre 3 et 5 fois par semaine, j'allonges les distances mais cela ne me l'a jamais fait.

cordialement

 

 

Bonsoir Stef51,
nous avons besoin de quelques précisions complémentaires pour t'apporter une réponse aux problèmes rencontrés.
Déjà, je te confirme qu' il n'est pas normal d'avoir des crampes la nuit si tu as une bonne hydratation et que tu réalises des étirements après tes séances d'entraînement.
Depuis combien de temps rencontres ce problème de crampes ?
Qu'entends-tu par une bonne hydratation ? il faut faire attention à ne pas boire "trop" de boisson énergétique.
As-tu changé ton alimentation ces derniers temps ?
Quels types d'étirements réalises-tu ? Quelle durée ? Quand les pratiques-tu ? Uniquement en fin d'entraînement ? Lors de l'échauffement, fais-tu quelques étirements ?
Sur quelle surface réalises-tu tes entraînements ? route ? route et chemins ? sentiers ?...
Pour finir, peux-tu nous indiquer ton poids ? ta taille ? ta foulée (si tu la connais) ? et ton équipement (chaussures) ?
Dans l'attente de ta réponse.
Sportivement,
Christophe -Kalenji Club

bonjour,

cela m'est arrivé deux fois la semaine dernière.

je prend un bidon de 600ml de boissin energy aptonia et au retour 250 ml de boisson hydra récuération de la même marque. plus de l'eau de source environ 1 litre à 1l5 dans les deux heures qui suivent l'entrainement. Je m'étire environ dix au retour de l'entrainement, mollets, cuisses et adducteurs.

Je cours sur 80% route et 20 % chemin environ.

Mes chaussures sont des Kiprun 1000. Je mesure 1m69 pour 66.5 kg avec une foulée universelle.

merci. cordialement

Bonjour ,
pour les crampes, c'est parfois lié à une carence en magnésium, qui peut venir de plusieurs raisons. Les premiers symptômes sont souvent des crampes puis des troubles de sommeil ou du stress & irritations. Aussi, il est possible d'avoir des crampes la nuit suite à un entraînement ou une sortie intensive (difficile) avec des étirements fait un peu vite...
L'idéal pour un coureur intensif est de réaliser un bilan sanguin une fois / an. (demandé par un médecin de sport qui connait les besoins d'un coureur à pied).
Pour faire face à ce petit problème passager, automédication est possible: je te propose de prendre des gelules Magne B6 ou alors faire 2 cures par an d'isoxan endurance ou performance selon le type d'effort.
Enfin au niveau alimentaire, il faut privilégier les aliments riches en magnésium :
sur le site de Hépar (l'eau la plus riche en magnésium du marché) tu peux faire un questionnaire personnalisé, et tu reçois un diagnostic de tes carences possibles.
Les sources d'apport en magnésium:
- les fruits et légumes (au moins 5 par jour)
- les Céréales complètes
- les oléagineux (amandes, noix du Brésil, noix de cajou, noisettes, noix de pécans, pignons, pistaches et les noix) en petite quantité en raison de leur apport calorique. (mais c'est bon !)
- les légumes secs (lentilles, haricots secs, pois, fèves,...),
- Choisissez une eau naturellement riche en magnésium, comme HEPAR, une eau plate qui contient 119 mg de magnésium par litre. Et buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour !

STOP AUX CRAMPES !
Carole - Chef de projet Kalenji

bonjour,

je vous remercie pour ces conseils

cordialement

 

 

 

j'ai acheté votre eau aptonia
résultat ;
MAL AU VENTRE 3 JOURS
et j'ai eu mal dès les premières gouttes