Les coureurs débutants et expérimentés ont souvent tendance à sous estimer la chaleur et le soleil.
Quand la température ambiante est élevée, le corps a des difficultés à éliminer le trop-plein de chaleur produit pendant vos entraînements.

Voici quelques conseils pratiques pour courir en été en gardant du plaisir !

- Adaptez  l’horaire de vos sorties de course : afin d’éviter les grandes chaleurs de la journée, essayer de courir en début de matinée ou en fin de journée.

- Recherchez des endroits à l’ombre.

- Evitez les vêtements trop serrés, trop chauds ou non respirant. La tenue du coureur doit être adaptée afin de faciliter l’évacuation de la chaleur et favoriser l’évaporation de la chaleur.

- Adaptez votre échauffement : la durée de l’échauffement est plus longue en hiver qu’en été. Il faut néanmoins se méfier des fausses sensations d’échauffement par temps chaud.

- Portez une casquette : par temps chaud, comme en été, il est important de porter un casque afin de se protéger du soleil et aspirer la transpiration avec une casquette.

- Ne vous douchez pas immédiatement après avoir couru. Laissez d’abord redescendre votre température corporelle, jusqu’à ce que vous ne transpiriez plus.

En été, avec la chaleur, vous aurez tendance à avoir souvent soif.
La soif est un signal d’alarme: la sensation de soif correspond à une perte de 1% de poids de corps, ce qui correspond à ....
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