je souhaite perdre quelques kilos et j'hésite à courir à jeun. certain dise que c'est très bien pour perdre rapidement les kilos superflus de l'été :)) et d'autres disent qu'il faut vraiment ne pas faire cette méthode, c'est dangereux pour le corps. Ave-vous déjà pratiqué cette méthode ? la recommandez-vous ? Merci pour vos conseils. Robin

Bonjour Robin37, En voyant ton message, je n'ai pu m'empecher de réponse. Personnellement je n'ai jamais courru a jeun cependant j'ai déja courru avec le ventre léger et j'étais très faible. De plus j'ai lu sur un magasine que cela pouvais provoquer des problèmes de carences. Alors oui tu vas perdre du poids mais également beaucoup de ton énérgie et ta course devient une corvée et non un plaisir. Si je peux me permettre de te donner un conseil si tu veux perdre du poids c'est tout d'abord manger équilibré tous les jours et courrir et là tu pourras perdre du poids sans l'effet yoyo. Bien à toi. Bichette

salut Je te donne un conseil, ne cours jamais ajeun. C'est trés dangereux pour toi et même pour ton corps !!!! Mange du sucre lent si tu peux et boit beaucoup d'eau Bon courage

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Stéphane

Idem ne cours pas agen surtout pou perdre des kilos.Le seul moyen mais cela a déja été dit mange équilibré.
Aussi ce que j'ai pu lire, il faut courir doucement car  on va taper dans les graisses et non dans le sucre.
attention des fois tu perds en tour de taille mais ton poids peut stagner ou descendre très faiblement car tu prends du muscle.

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Toucher à la nature c'est atteindre l'homme
Citation de Nicolas Hulot

Merci pour vos conseils, je vais éviter de courir a jeun. Avez-vous un prog de nutrition spécial jogger à m'indiquer ? Déjeuner Repas midi Repas du soir Merci !

Bonsoir
J'ai cela quand je me renseignais sur ma ^répa pour un marathon
http://besoinsenergetiques.e-monsite.com/rubrique,menu-du-marathonien,1005743.html
http://www.nutri-site.com/dossier-nutrition--dietetique-marathon--1--240.html
J'avais copié ceci sur un site
ALIMENTATION Marathon

Semaine précédente :

-Pendant 15 jours, BCAA (du 12/05/08 au 24/05/08), puis pendant 5 jours après ;
-1,5 à 2,5 L d’eau + 500 mL d’eau minérale par jour. J-3 à J-1 (Jeudi à Samedi) , 150 g de MALTO dans 1,5 L d’eau à boire au cours de la journée ;

-Phase e : pas de sucres rapides
->Lundi, J-6 : viande peu grasse, légumes digestes (carottes, pommes de terre…), lentilles ;
->Mardi, J-5 : idem + bouillon de légumes le soir. Éviter les fromages les jours de repos, prendre des yaourts au soja ;
->Mercredi, J-4 : fruits et légumes, éviter les aliments peu cuits ;
Matin : Thé +100g de pain + beurre, confiture ou miel + 2 yaourts ou 250 g de fromage blanc à 20 % + 1 fruit ;
Midi et Soir : 150 à 200g de poisson ou volaille (poids cru) + 250 à 300 g de féculent (poids cuit) + 150 g de crudité ou légume vert +60g de fromage ( à pate cuite type ST Paulin ou de Hollande) + 2 fruits ;
Après midi : une banane peu mûre ;
Boissons : 2 litres par jour surtout entre les repas : eau plate ou type Badoit, Perrier ou thé ou infusion.
Éviter sauce, friture, café, jus de fruits et alcools.


-Phase glucidique : fractionner les prises de sucres (2 collations)
->Jeudi, J-3 : glucides à tous les repas, éviter les graisses saturées, protéines maigres, fruits et légumes (vitamines et minéraux) ;
->Vendredi, J-2 : idem + fruits et légumes ;
->Samedi, J-1 : féculents raffinés, pas d’aliments avec des fibres, pas de fruits sauf bananes, pas de légumes ou crudités sauf en petites quantités ;
->Avant-dernier repas : œufs, carottes râpées, sucres lents, banane ;
Matin : Idem les 3 jours précédents, sauf : éviter les yaourts mais prendre plutôt du fromage blanc ;
Midi et Soir : 120 à 150g de poisson ou volaille (poids cru)+ 200 à 250g de féculents+ 60g de fromage + 2 fruits ;
Après midi : 1 banane ou 1 pomme ( type Grany Smith à manger avec la peau) ;
Boissons : idem 3 jours précédents
Éviter sauce, friture, café, jus de fruits et alcools.


Dernier repas avant la course :

-2 à 3 heures avant la course : 1/3 Gatosport, pas de laitages, 1 petit café. Sinon, fin 3 heures avant la course, avec riz cuit à l’eau sucrée, ou 2 tranches de pain de mie grillées avec beurre et miel ou muesli sans sucre, 1 tranche de jambon cuit, fromage cuit, café ou thé ;
-Dans les 3 heures qui précèdent le départ, eau + glucose (500 mL). 2 heures avant le départ, 500 mL de Boisson d’Attente par petites gorgées. Finir 30’ avant la course.
1 gel anti-oxydant juste avant le départ.

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Toucher à la nature c'est atteindre l'homme
Citation de Nicolas Hulot

Merci astrocats pour tes conseils très précis. Je vais tester ce programme alimentaire. Comme on dit, il y a plus qu'à s y mettre ! Je vais imprimer ton programme et l afficher sur le frigo. Merci encore!

De rien en bonne prépa
Thierry

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Toucher à la nature c'est atteindre l'homme
Citation de Nicolas Hulot

lorsque je cours le matin je cours personnellement tjrs ajeun. D 'ailleurs je n imagine pas aller courir avec quelque chose dans le ventre, la course perturbant toute digestion. Par securité, lors d une sortie de + de 90mn je prendrai une barre ou du sucre au cas ou mais pour 50mn / 1h10 par exemple, le repas de la veille suffit amplement. Pour un marathon, je pars sur les pates mangees la veille (on appelle pas ca sucres lents pour rien), si je mange avant, j ai du mal a courir. Je suis un coureur regulier, je peux donc me permettre de faire meme du seuil le matin ajeun mais si on debute, commencer par 45mn ajeun (avec un morceau de sucre/barre/gel sur soi) a vitesse tres reduite va permettre de bruler quelques graisses et perdre du poids (si a coté on fait attention a l alientation evidemment).

Bonjour, Lorsque je cours le matin, ce qui m'arrive assez régulièrement, je suis toujours à jeun car comme dare2009 je ne peux pas manger qch juste avant. J'avais lu sur un site Internet dédié au Running que ça ne posait aucun problème pour autant que tu ne dépassais pas 1h de course en endurance. Le seuil passe encore, mais évidemment être à jeun et pas très réveillé c'est pas l'idéal pour du fractionné. voili voilou

J ai teste depuis 2 sorties de les réaliser le matin a jeun. Maxi 45 min pour la première et 50 min pour la seconde. En parallelle je suis le programme alimentaire propose par astrocat pour un repas équilibrée. La première sortie était difficile car pas habitue a courir le matin au saut du lit, enfin 30 minutes après le réveil, et surtout le ventre vide j avais avec moi 2 barres et pâtes de fruit au cas ou ( je ne les ai pas utilise!) La seconde sorties, ce matin était mieux en sensation. Après un bonne douche, un bon déjeuner et go pour le boulot et c est vrai qu après on se sent bien et en pleine forme. Petite question, combien de temps après votre réveil partez vous faire votre séance a jeun?

Pour une compétition 3H00 avant sinon c 'est rare que je cours le matin uniquement avec mon club. Je déjeune un peu 1H00 avant je sais que ce n'est pas l'idéale mais je ne peux pas partir à Jeun. Par contre l'entrainement c est que du footing.  Je cour souvent le midi ou le soir après 5H00

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Toucher à la nature c'est atteindre l'homme
Citation de Nicolas Hulot

Je pense qu'il n'y a pas de règle générale, nous avons tous nos spécificités.

Perso, j'ai l'habitude de faire ma sortie longue dominicale au levée du lit avec une tasse de café dans le ventre + une cuillère de miel fondu.

Cette séance peut durée 2H00 sans soucis, par contre je suis en endurance.

Idem pour l'hydratation, je peux effectuer des sorties de 20km et plus sans eau, surtout en hiver ou avec des températures inférieures à 15°.

En vélo route c'est pareil, un bidon de 500ml me suffit amplement pour 50km, voir plus.

Aucun problème de crampe non plus.

Mon organisme est habitué depuis plus de 20 ans à ce "régime". Pour autant je le déconseille à une personne qui commencerait à courir ou changerait brutalement de préparation.

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Ce n'est pas parce que les choses sont difficiles que nous n'osons pas mais parce que nous n'osons pas qu'elles sont difficiles (SENEQUE)