L’hiver est la saison idéale pour parfaire sa préparation physique de running afin d’améliorer son endurance… Courir vite, longtemps, mieux ou pour préparer ses prochaines vacances au ski, s’acquiert en passant par une préparation physique ciblée incluant un programme d’entraînement selon les capacités physiques de chaque coureur.



Avec un équipement vestimentaire conçu pour courir par temps froid, une alimentation équilibrée et une hydratation adéquate, le coureur doit suivre un entraînement hivernal adapté à ses capacités quelques soient ses objectifs.
Après une coupure annuelle souvent programmée au mois de décembre, la reprise running doit être progressive afin d’améliorer efficacement son endurance tout en alliant plaisir et confort malgré le froid hivernal.

Découvrez les conseils de Kalenji en quatre points principaux…

1. Prévoir votre entrainement hivernal selon vos objectifs

Pourquoi courir en hiver ?
Les objectifs des uns et des autres peuvent être très nombreux et vous trouverez certainement le vôtre… Perdre du poids, améliorer sa forme physique, connaitre sa  FCM (fréquence cardiaque maximale), se préparer pour ses prochaines vacances à la neige…, tous ces objectifs aideront le coureur débutant ou le « compétiteur » à mieux planifier ses entraînements running. Votre coach Kalenji vous propose votre plan d’entraînement hivernal en fonction de vos motivations et vos possibilités.
>> Accès Plans d'entraînement du coach Kalenji

2. Suivre trois principes fondamentaux : échauffement, étirements, phases de repos
Ce sont les trois éléments principaux pour réussir ses entraînements de running lors de la saison froide. Avant chaque séance, il est conseillé d’échauffer ses muscles à l’abri ou chez soi. Les mouvements d’échauffement permettront de conserver sa température corporelle, de réchauffer ses muscles et d’assouplir ses articulations. [...] Lire la suite de l'article

Qu'avez-vous prévu cet hiver ?
Faites vous une coupure totale cet hiver ? Ce qui serait dommage pour les efforts réalisés durant les derniers mois.
Ou faites vous un petit break pendant les fêtes avant d'attaquer votre préparation hivernale ?

Racontez nous...

bonjour, moi je m octroi une petite coupure de 15 jrs pendant les fêtes pour mieux repartir après pour préparé mon premier semi de l année 2012 au mois mars

Moi aucune coupure l'hiver mais un ralentissement dans le type d'entraînement au mois décembre distance + courtes et j'évite de faire trop de fractionné et compétition. Je remplace la sortie longue du dimanche par le vélo. 

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Toucher à la nature c'est atteindre l'homme
Citation de Nicolas Hulot

Moi, je fais une coupure jusqu'au 02 janvier, ensuite reprise en douceur pendant 15 jours, et c'est reparti pour 1 an, avec un ralentissement en milieu d'année, cette année ca sera aprés mon marathon du 24 juin.

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Patrice - St Pabu Finistère -

Cette époque reste pour moi la plus propice à travailler mon endurance en CAP.
Moins de fractionnés, avec le vent et la pluie c'est pas top, + le froid au niveau de la respiration je suis fragile.
= longues sorties en mode cardio (le mien acheté en février 2011 vient de me lâcher et n'affiche que le chiffre 52... bon demain c'est NOEL...)
Je suis plus à l'aise par 0° que par 20°
Hier 12km,
Demain 15km,
Lundi (férié en Moselle..) 10km ,
Mercredi 12km,
Samedi : don de plasma
Dimanche : le tracé habituel du 1er janvier = 22km

Manque juste 5cm de neige pour essayer KAPTEREN dans ces conditions :)

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Ce n'est pas parce que les choses sont difficiles que nous n'osons pas mais parce que nous n'osons pas qu'elles sont difficiles (SENEQUE)

Galate Superbe programme pour la fin d'année 

Bonne fête de Noël et j'espère que tu auras un nouveau Cardio pour noël

 

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Toucher à la nature c'est atteindre l'homme
Citation de Nicolas Hulot

Merci, c'est un programme pour  me permettre de digérer les fêtes.

Pour le cardio, j'attends le père noël, mais il va certainement me dire d'aller voir moi même car il sait que je suis très difficile dans le choix de mon matos  :)

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Ce n'est pas parce que les choses sont difficiles que nous n'osons pas mais parce que nous n'osons pas qu'elles sont difficiles (SENEQUE)