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C est parti ! Première sortie de l année !... Couru tranquilou 45' pour digérer les nombreux repas festifs des fêtes de fin d année ! Que cela fait du bien de prendre l air frais et même la pluie et oui j ai prit une belle averse a mi parcours !!
Pendant cette séance pour bouger les jambes et s aérer je me rends compte qu il faut que je travaille ma foulée pour la rendre plus dynamique.
Ma question : comment faire et travailler pour avoir une foulée dynamique ?
Merci pour vos conseils.
ROBIN |
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Salut RObin ! POur travailler ta foulée, tu peux travailler sur l'appui au sol en cherchant à réduire la phase d'amortissement (en cherchant à repartir vite du sol), sur ta position en limitant les mouvements parasites (tu te filmes et tu essaies de supprimer tous les mouvements qui ne se font pas dans l'axe du trajet), tu peux aussi travailler la position du bassin, la puissance et la souplesse au moyen de la Préparation Physique Générale et de la plyométrie. La multiplication de cessions de fractionnés courts et dynamiques, en étant "placé" peut servir aussi. Mon conseil serait quand même d'aller dans un club près de chez toi ou tu pourras profiter des avis et de l'oeil d'un entraineur. |
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whaouu, c'est pas si simple que ça alors !
L'idée du club est bonne mais pas facile à cause de mon emploi du temps pro. Je finis souvent tard et cours pendant ma pause repas ou essentiellement le dimanche. Je vais me renseigner quand même pour cette piste même si je ne souhaite pas m'enfermer et être libre de faire mes séances quand je le souhaite sans avoir de contraintes "club".
Qu'entends-tu par limiter les mouvements parasites ? peux donner quelques précisions ?
Merci vendeur henin pour tes consiels.
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SAlut Robin. Pour faire de la pliométrie, c'est quand même mieux d'avoir un entraineur à ces côtés qui peut corriger les défauts de positionnement. Je ne vais pas dire que sinon c'est la blessure assurée mais presque.
Concernant les "mouvements parasites", l'idéal est de se faire filmer face/profil sur un tapis de course, et tout ce qui n'est pas dans l'axe du mouvement est à corriger.
Bon entrainement ! |
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Je te conseille le club, même moi qui un un emplois du temps chargé, avec certains membres, on trouve de temps à autre pour courir ensemble. Le club permet aussi de rencontrer des personnes qui partagent la même passion.
Toucher à la nature c'est atteindre l'homme Citation de Nicolas Hulot |
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vous m'avez convaincu messieurs ! je vois demain soir un club d'athlétisme à quelques kilometres de chez moi.
Je vous tiendrai informé de ce rendez-vous.
Merci encore Astrocats et vendeur hennin
Robin |
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Si tu trouve le bon club adapté à tes envies et tes ambitions, tu ne le regretteras pas. De plus tu a un licence FFA ce qui évite à chaque fois le certificats médicale aux compétitions. Généralement le club s'occupe des inscriptions aux courses.
Toucher à la nature c'est atteindre l'homme Citation de Nicolas Hulot |
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salut Astrocats et vendeur henin,
j'ai rencontré un pb informatique qui a duré quelques jours... pourtant je n'ai pas changé d'opérateur en passant chez Free :))
Je me suis inscrit dans un club d'athlé comme conseillé, enfin du moins je suis en test pendant un mois pour voir si ok avec mon emploi du temps. J'ai fait 2 séances en 15 jours et c'est vraiment super. le club est vraiment cool et cela permet de rencontrer d'autres coureurs de tous niveaux.
Je fais lors de mes séances en club un travail de fractionné puis avec le coach il me conseille, me corrige ma foulée pour gagner en dynamisme comme je le souhaite. Attention, je ne vais pas devenir Usain Bolt mais j'espère que cela sera bénéfique.
Dans tous les cas, je prends beaucoup de plaisir à me rendre à mon nouveau rdv hebdo du vendredi soir.
Merci encore pour vos conseils.
Robin |
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Bonne continuation dans tes entraînements
Toucher à la nature c'est atteindre l'homme
Citation de Nicolas Hulot
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N'hésite pas à nous faire part de tes progrès ! |
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salut,
mes entrainements spécifiques sur piste continus, mais en ce moment je ne vous cache pas que c'est dur à cause du froid, je préfère mes séances en sous bois.
Je ne pense pas que je vais énormement progresser, ayant la quarantaine passée, mais c'est vraiment sympas de partager ces moments "techniques" avec les autres coureurs du club.
Je ne cours pas avec des pointes car c'est vraiment dur mais avec la kiprun SD qui est vraiment pas mal. légère et dynamqiue. |
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Fractionné et froid ne fond pas bon ménage.
Attention avec la respiration
Sur piste les pointes c'est vraiment pour la recherche de perf et en compet, pour l'entrainement, un running légère suffit amplement.
Je te rassures Robin, j'approche la cinquantaine, et progresser reste toujours possible, surtout d'une année sur l'autre.
Ce n'est pas parce que les choses sont difficiles que nous n'osons pas
mais parce que nous n'osons pas qu'elles sont difficiles (SENEQUE) |
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Salut galate, c est vrai qu on progresse même quand a plus 20 ans. Les entrainements sur pistes en complément des sorties sur route sont bénéfiques! Meilleures sensations et surtout une meilleure recupereation pour enchainer les sorties. Je ne pense pas aller au Jo de Londres quand même :)
Robin |
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Ah bon, j'y serai seul sur la piste ???? :)
Plus sérieusement, la piste permet de mieux travailler sa foulée et sa régularité.
J'aime assez des séries de 10 X 300 avec 100 m de récup ou un entrainement de type palier style :
3 X 200
2 X 300
2 X 400
2 X 300
3 X 200
Ce n'est pas parce que les choses sont difficiles que nous n'osons pas
mais parce que nous n'osons pas qu'elles sont difficiles (SENEQUE) |
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En phase avec toi galate. L entrainement fractionne est egalement plus facile pour moi sur piste. Je réalise les même types d exercices que toi.
Robin |
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