Pouvez me conseiller pour passer le plus facilement ou éviter le mur du marathon. Je prépare un marathon en mars 2012 et j aimerai éviter ce passage difficile. Merci pour vos conseils suite a vos expériences.

Eviter facilement le mur du marathon me semble une utopie.

Même les meilleurs avec toute la prépa dont ils bénéficient et leurs expérience se le "prennent" parfois.

Ce mur fait partie de l'histoire du marathon.

Maintenant, on peut essayer de l'éviter en régulant sa vitesse et en ayant une préparation adaptée à son objectif.

Désolé pour cette "non réponse" mais perso pour avoir 7 marathons à mon actif avec des prépa variées, je me suis pris le mur une fois et je l'ai pas vu venir..

Bon marathon

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Ce n'est pas parce que les choses sont difficiles que nous n'osons pas mais parce que nous n'osons pas qu'elles sont difficiles (SENEQUE)

Bonjour

Je suis d'accord avec Galate évité le mur, j'aimerais bien trouver la recette.  Pour avoir fait que 4 marathons je me le suis pris 2 fois .

Après analyse , la première fois une vitesse excessive et j'avais sauté de ravito, la deuxième fois je m'étais fais rattrapé par un groupe au Km 28 j'ai accéléré pour re-passé devant eux, manque de pot au KM 30 on sait retrouvé avec un vent de face très violent et froid et au 32 Km le mur

Bon marathon et bonne prépa

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Toucher à la nature c'est atteindre l'homme
Citation de Nicolas Hulot

Hello

Pour ma part, je n'ai qu'un marathon à mon actif mais et je ne l'ai pas rencontré. La "recette" de ma préparation et de la gestion de ma course si cela peut t'aider :

- En entrainement, 7, 5 et 3 semaines avant le marathon, j'ai réalisé des séances de 31 kilomètres.
- Conscient de mes capacités sur semi pour avoir réalisé des courses (1h30, 14km/h de moyenne) je suis parti sur un rythme bien plus lent pour mon marathon (12,5 km/h soit un temps de 3:22:30 si je tenais ce rythme) j'avais lu qu'il fallait en général prévoir un quart d'heure de plus pour la fatigue. J'ai finalement terminé en 3h29 mais sans connaitre le mur :).

J'avais surtout en tête une chose que je trouve très importante. Peu importe le résultat, il fallait finir la course dans le meilleur état possible. Un marathon est un effort loin d'être neutre pour l'organisme et je ne voulais pas passer des mois à m'en remettre.

Et si vraiment tu pars trop lentement par rapport à tes capacités, la course est tellement longue et tu pourras juger par toi même en écoutant ton corps si tu as la possibilité d’accélérer dans les derniers kilomètres.

Aussi, j'ai pris le temps de m'arrêter aux 3 derniers ravitaillements (30ème, 35 ème, 39ème).

Nicolas

Hello, je rejoins Nicolas, je viens de terminer le marathon de Nice, mon 1er en 3H31, et sans aucun mur. Je suis partie lentement, et j'ai accéléré progressivement pour terminer en super forme. Le marathon se joue dans les 12 derniers kilomètres avec 30km d'attente qu'il faut savoir gérer. Je me suis ravitaillée à chaque ravito, eau, sucre, pâtes de fruits. Et biensîr, une bonne prépa phyqique sur 8 semaines, des sorties longues toute l'année et une bonne prépa mentale. J'ai adoré le marathon... Bon courage lolo

Merci à vous 4 pour vos conseils. Je suis d'accord avec toi galate c'est peut être une utopie de penser éviter le mur du marathon mais on ne sait jamais... Combien de mur as-tu connu sur tes 7 marathons ? En tout cas je souhaite me préparer au mieux pour l'éviter et prendre du plaisir sur marathon. Mais est-il possible de prendre du plaisir en courant un marathon ? la bonne question est là non ? :) @Nicolille, lolo et astrocats, je retiens qu'il faut vraiment partir doucement afin de pouvoir (si possible) gérer les 10 derniers kilomètres. Merci les marathoniens !

La réponse est dans ta question :)
Etre sur la ligne de départ d'un marathon sans plaisir est un non sens, terminer un marathon est le plaisir rechercher justement.

Un conseil, arrêtes de te "prendre la tête",  épingles ton dossard, passe la ligne d'arrivée.
Comme tu pourras le découvrir au fil de différents forum, devenir marathonien supplante tous les tracas de la course et après on ne retient que le plaisir connu.

Bonne course

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Ce n'est pas parce que les choses sont difficiles que nous n'osons pas mais parce que nous n'osons pas qu'elles sont difficiles (SENEQUE)

Galate tu a la bonne réponse, ne pas se prendre la tête, surtout ne pas penser au mur. Sur mon premier marathon  avant le départ il y a une appréhension mais une fois lancer dans la course  et l'ambiance  tu ressens un plaisir insoupçonnable .

Un amis à louper son marathon de la Rochelle car il s'était trop pris la tête avant et fixer un objectif trop haut pour lui il a du abandonné au Km 25 dommage...............

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Toucher à la nature c'est atteindre l'homme
Citation de Nicolas Hulot

Salut Robin ! Pour moi la recette c'est un bon entrainement,un objectif réalisable, du repos les 10 derniers jours, charge glucidique bien réalisée, une allure de course controlée (vive le GPS)avec un premier 10km couru 30 secondes plus lentement, une bonne gestion de l'hydratation et des ravitaillements (vive les gels), de la lucidité (revoir son objectif si les conditions météo ne sont pas propices), de la confiance et du mental.

Ok, je vais y aller cool ! J'aurai en tête de partir doucement et prendre plaisir dans ma course. Comme tu l'indiques vendeur hennin il y a pas mal de parametres à gérer... Le marathon est la distance reine mais quelle est difficile à courir.