Bonjour.
Je m'entraine pour participer (sans chercher de record mais juste boucler le parcours) au semi-marathon de Montauban (82000).
La semaine passée, j'ai fais une sortie le samedi de 2h (20km) et le lendemain un jogging de 4 km pour faire de la récupération active (je suis issu du monde du cyclisme).
Hier, mardi, j'ai fais un échauffement de 20 minutes et ensuite j'ai voulu faire 3x8 minutes (avec 4 minutes de trot entre les répétitions) à 75% VMA.
Tout s'est bien passé et je me suis senti bien mais j'ai ressenti une pointe douloureuse en plein milieu du quadriceps gauche dans la dernière répétition.
J'ai donc mis fin à l'entrainement (en marchant pendant 5 minutes).
Je me demande maintenant ce que je dois faire.
Dois-je laisser du repos ? Combien de temps ?
Puis-je continuer à trottiner ?
Mon semi peut-il être remis en cause ? Il a lieu dans 2 mois.
Par quelle activité puis-je remplacer mes entrainements pour ne pas trop perdre ?

Merci pour toutes vos infos.
Yann.

Bonjour, La première règle du coureur de fond, c’est de ménager sa monture ! Il faut le « repos du guerrier » ! Pendant, la sortie de 2h, tu as peut être tiré un peu sur les fibres musculaires. La douleur du quadriceps est une blessure de cycliste (selle trop basse avec hyper flexion du genou !!). . . Tu n’as pas d’antécédent ? Pour le moment, il faut que le muscle se reconstruise (microfissures). Une poche de glace peu t’y aider. Tes chaussures ont suffisamment d’amortie ? Ce ne sont pas des chaussures de compétition (-300g) ? Elle sont récentes ? La natation peut être un bon complément musculaire sans chocs directs (1h 30 alterner crawl et battements souples avec une planche). Une quinzaine de jours de repos s’impose. A la reprise, faire des sorties souples, et non du fractionner, les 2 mois qui restent doivent te permettre de retrouver de la confiance physique ! De la sensation de facilité… Si la douleur est toujours un peu présente, réduire la duré de la sortie. Bon courage. A Bientôt, tiens-moi au courant.

---

TrailMan

Bonjour et merci pour tout tes conseils.
Ma blessure (dont je ne suis pas coutumier du fait) ne peut pas venir du cyclisme (que je ne pratique plus) mais plutôt, effectivement, d'un entrainement trop "chargé" par rapport à mon statut de "novice" dans la discipline.
Le coup des chaussures peut également en être à l'origine (vieille paire de New Balance 714).
Ceci étant, j'ai bien laissé 15 jours de repos et j'ai refais il y a 3 jours 55 minutes de jogging (8km500) et ça a été.
J'ai utilisé une ancienne paire de ASICS gel GT-2100 (mais neuve) et tout a "roulé".
Mon soucis désormais est que j'ai du retard dans ma préparation du semi, le 03 avril.
Je suis un plan d'entrainement de Kalenji en 8 semaines (3 séances hebdo) mais il ne reste que 6 semaines avant l'épreuve.
Où et comment modifier mes entrainements ?
Je te serais très reconnaissant si tu as les solutions !

Yann